Программа для мужчин в зале на рельеф из 5 ти тренировок (1 тр)

Тренировка 1: плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Кардиотренажёр 10 минут 2. Жим гантелей сидя 3-4х8-12 3. Махи рукой в сторону с нижнего блока 3х10-15 4. Жим штанги из-за головы 3х10-15 5. Махи вперёд с нижнего блока 3х10-15 6. Скручивания в римском стуле 3х12-20 7. Кардиотренажёр 10 минут Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Тренировка 4 Тренировка 5 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Каждая тренировка состоит из 20-ти минут кардио (2х10) и 5-ти упражнений на 1-2 группы мышц. Самая тяжёлая, это, естественно, тренировка на ноги. А самая лёгкая, это, наверное, плечи. Продолжительность каждой тренировки от 60 до 80 минут. Иными словами, примерно 30% времени вы будете делать кардио и 70% - силовые упражнения. Такое вот сочетание силовых и кардио - будет способствовать улучшению рельефа. Получается, что этот план подойдёт для тех, кого устраивает вес своего тела. Но хотелось бы чуть больше мышц и чуть меньше жира. Большое количество базовых упражнений будет способствовать сохранению мышц, а кардио будет увеличивать интенсивность тренировок, сжигая, таким образом, жир. А за всю неделю набегает аж 100 минут кардио. Не то чтобы это дофига, но вполне достаточно. Каждая группа мышц будет тренироваться 1 раз в неделю. Исключение – пресс (2 раза). Отдых между рабочими подходами в базовых упражнениях 2 – 3 минуты, а в изолирующих 1.5 – 2 минуты. Теги: тренировки для мужчин,план тренировок,программа упражнений,тренировочный план,тренажёрный зал,рельеф тела,мужские тренировки,комплекс упражнений,комплекс тренировок,твой тренер