Женский домашний комплекс тренировок на набор мышечной массы (1 тр)
Тренировка 1: Ноги, ягодицы, спина
Разминка 5-10 мин
Приседания со штангой 3-4х8-15
Тяга штанги в наклоне 3х8-15
Выпады с гантелями 3х8-15
Тяга одной гантели в наклоне 3х8-15
Подъём таза лёжа 3х10-15
Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15
Подъём на носки с гантелей 3х15-25
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Упор на бёдра и ягодицы
Методы выполнения: раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Программа эта не сложная и подойдёт даже для полных новичков. Конечно, новичкам я не советую начинать с 5-ти тренировок в неделю (максимум - 4), но есть такие, кого это не страшит. На каждой тренировке у нас будет 1-3 группы мышц и по 6 – 7 упражнений. Почти все упражнения по 3 рабочих подхода. Таким образом, каждая тренировка рассчитана примерно на 1 час.
Упражнения на разные группы мышц будут чередоваться друг с другом для облегчения нагрузки на каждую конкретную мышцу. Исключение – пятая тренировка. Там будут только плечи. Но плечо состоит из 3-х дельт, поэтому, думаю, что сложностей не возникнет. Ноги, ягодицы, спина и пресс вы будете тренировать 2 раза в неделю. А грудь, руки и плечи – 1 раз в неделю.
Необходимый инвентарь:
Штанга
Гантели (разборные или разного веса).
Лавка с регулирующейся спинкой
Теги: Домашние условия,тренировки для девушек,набор массы,мышечная масса,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,упражнения дома,план тренировок,тренировочный план
2 views
66
24
7 months ago 00:00:17 1
Вот это женщина
7 months ago 00:00:56 4
дающаяся лига, Кокорину будет тяжело
7 months ago 00:12:37 40
Когда женам одиноко - Peta Jensen
7 months ago 00:01:10 2
КОНДИЦИОНЕРЫ ДЛЯ ДОМА 2024 ⚠ НАПОЛЬНЫЙ КОНДИЦИОНЕР ДЛЯ ДОМА ОЗОН
7 months ago 00:18:05 310
Jesse Jane ПОРНО С ПЕРЕВОДОМ [русские субтитры Manuel Ferrara femdom Фемдом женское доминирование бдсм]
7 months ago 00:20:41 985
Подруга не отказывается от тортика и от члена в нем
[Трах, all sex, porn, big tits, milf, инцест, порно blowjob Brazzers секс]
7 months ago 00:11:31 244
Отсосала в машине чтобы подвезли домой КАПИТАН ФУЛЛ
7 months ago 00:18:46 1
Как опытные мужчины определяют: “Какая ты в сексе“ / 3 теста для начала тренировки
7 months ago 01:09:34 1
БАННЫЕ ОБРЯДЫ. Повивальное дело. Хвойная баня с Баб Юлей.
7 months ago 00:01:09 5
Фото лосин
7 months ago 01:25:46 765
МОЁ ❤️ КИНО. Очень Страшное Кино 5. 2013 Жанр - комедия.
7 months ago 00:09:48 1
Как улучшить мозговое кровообращение с помощью сухого растирания по лимфатич. линиям шейного отдела
7 months ago 00:01:18 1
🏆 ГДЕ НАЙТИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК ЖЕНЩИНЕ ☑ ПОДРАБОТКА НА КОМПЬЮТЕРЕ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ ДОМА
7 months ago 00:02:55 1
Как сделать легкую прическу пучок на вечеринку и свадьбу
7 months ago 00:00:03 37
Vídeo de Женская одежда для дома и отдыха от Бренда Брик
7 months ago 00:09:11 2
Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телу
7 months ago 00:38:30 1
Семье теперь угрожают сжеч дом//Байкал//3 серия
7 months ago 00:16:05 915
Пыталась найти пульт от кондиционера, а нашла член
[Трах, all sex, porn, big tits, milf, инцест, порно blowjob Brazzers секс]
7 months ago 00:01:00 1
Причины возникновения простатита и миомы. [Шишова О.И.]
7 months ago 00:04:51 1
Мешок № 8102. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 29,8 кг. Кол-во 138 шт.
7 months ago 00:04:54 1
Мешок № 8109. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 32,1 кг. Кол-во 175 шт.
7 months ago 00:05:11 1
Мешок № 8901. Одежда для дома и сна. Австрия. Арт 3082. Вес 29,7 кг. Кол-во 145 шт.
7 months ago 01:03:19 1
Притяжение денежного потока. Урок 3. Онлайн уроки для женщин.
7 months ago 01:00:50 1
Как становятся Бишимбаевыми? Разводы спасают женщин от домашнего насилия? | Айна Мусина, свадьба