3 exercises from Margarita POLUKAROVA.
- Master of sports in rhythmic gymnastics.
- Podium of the Russian championship in group exercises.
1st - 3 times/ 1 minute 8 repeats.
2nd - 3 times/ 16 repeats 8 repeats 8 rep.
3rd - 3 times/ 8 repeats.
RU-ru🇷🇺
1 упражнение: Садимся на колени. Переносим вес на руки. Перекатываемся на стопе и держим пятки вместе. Тянем стопы 1 минуту; Вынимаем одну ногу наверх, тянем пятку. Меняем ногу. 8 повторений.
2 упражнение: Садимся на пол. Спина, шея и стопы вытянуты. Тянем пальцы на себя и от себя. 16 повторений; Тянем только пальцы на себя и затем всю стопу. Обратно только пальцы от себя и затем всю стопу. 8 раз; Круг пальцами ног внутрь и наружу. 8 раз.
3 упражнение: Используйте стену. Ноги, тело, шея - вытянуты. Максимальный подьем на стопах. Сгибаем колени и толкаем пятки вперед. Подьем наверх с сохранением подъема в стопах. 8 раз; максимальный подъем. Гранд плие. Давим на стопу и держим пятки вместе. При подъеме стопы вместе и сохраняем позицию стоп. 8 раз.
En-en🇺🇸
1 exercise: Sit on your knees. Transfer the weight to your hands. Roll over on your feet and keep your heels together. Pull the feet for 1 minute; Pull one leg up, pull the foot on yourself and back. Changing the leg. 8 reps.
2 exercise: Sit on the floor. The back, neck and feet are stretched out. Pull the feet on and off. 16 repetitions; Pull only the fingers on yourself and then the entire feet. Back only fingers from themselves and then the entire feet. 8 times; Circle with your toes and feet in and out. 8 times.
3 exercise: Use the wall. Legs, body, neck-extended. Maximum lift on the feet. Bend your knees and push your heels forward. We will go up with the preservation of the rise in the feet. 8 times; maximum lift. Grand plie. We press on the feet and hold the heels together. When lifting keep the feet together and keep the stop position. 8 times.
Instagram:
Russia.
8 views
73
12
5 months ago 00:19:10 1
ABBA Review: Agnetha Fältskog – “My Colouring Book“ | Making Of
5 months ago 00:13:56 1
SPEED COMPARISON 3D | Aircraft 🛩️
5 months ago 03:30:01 1
NEW ITALO DISCO - BCR FULL REMIX
5 months ago 00:15:44 1
Smiling Friends: The Last Resort - (Full Length Fan Animatic)
5 months ago 00:06:40 1
2025 Mercedes AMG E 53 - New Wild E-Class from AMG in details
5 months ago 00:28:11 1
How to Weave a Moon Basket with Rattan #craft #diy #handmade
5 months ago 00:45:59 1
Castlevania: Curse of Darkness - All Weapons and Armor
5 months ago 00:04:25 1
Fontaines D.C. - Starburster (Official Video)
5 months ago 00:09:29 1
Why A $100,000 Salary Can’t Buy The American Dream
5 months ago 01:56:14 1
Anjunadeep presents Earth Day 2024 | Melodic, Organic, House
5 months ago 00:42:39 1
ПРОГНОЗ НА ЕГЭ 2024 по математике | Я позвонил Ященко и он признался
5 months ago 01:05:41 1
chill lofi mix(Chillax to the Magical World of chillpop)