8 сентября 2015. 5-я неделя предсоревновательной сушки. Тренировка мышц спины с упором на глубину. Александр Степанов, Никита Ярошкевич, Денис Силаев. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань).
Схема тренировки:
1. Подтягивания на перекладине грудью в потолок 4*12;
2. Тяга штанги к животу в наклоне 4*12-10-8-6;
3. Тяга нижнего блока к животу узким хватом 4*12-10-8-6;
4. Тяга штанги к животу обратным хватом с отрицательным наклоном с упором головой 4*12-10-8-6;
5. Пуловер на верхнем блоке с канатной рукоятью 4*16;
6. Становая тяга штанги без приседа и прогиба (полутяга) со сведением лопаток 4*12-10-8-6;
7. Односторонние тяги нижнего блока в наклоне 4*12-10-8-6;
8. Гиперэкстензия для низа спины 3*16;
9. Планка 3 по 1 минуте.
65 views
0
0
7 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
7 months ago 00:00:00 1
Тренировка спины
7 months ago 00:00:10 1
Хорошее упражнение от боли в спине и для укрепления мышц 👍 #упражнения
7 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.