Как сделать пируэт в поперечном шпагате (поворот в шпагате/поворот в затяжку). Гимнастика. Вращения.
💖 Вступай в ряды моих онлайн учеников
(все курсы онлайн-школы танцев здесь)
📜 Плейлист «Акробатика»
Как сделать пируэт в поперечном шпагате или Поворот в шпагате или Поворот в затяжку. Об этом новый урок для вас. Итак, гимнастика, вращения. Продолжаем осваивать повороты ногами. Чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат.
Видео о том, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях есть на нашем канале. Ещё вам пригодится умение сохранять баланс и равновесие, а также уметь удерживать ногу в воздухе в поперечном шпагате (ссылки ниже).
Урок начинается с подготовки ног, затем идут упражнения на равновесие, после чего пошагово изучается, как сделать пируэт в поперечном шпагате (просто поворот в шпагате / поворот в затяжку).
Всех дорогих зрителей, кто ещё не подписан на канал, приглашаем это сделать. Нам это очень важно и очень поможет в его развитии.
Также посмотрите, пожалуйста, видеоуроки «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…», «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться? Растягиваем бок», «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела...» В плейлистах ЭЛЕМЕНТЫ и АКРОБАТИКА вы найдёте другие интересные трюки.
👉 Мы в Instagram -
👉 Мы Вконтакте -
👉 Мы на Ютуб -
👩 Я в Инстаграм -
👩 Я Вконтакте -
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@
Тайм-коды:
0:14 чтобы сделать эту классную фишку, вы должны уметь выполнять поперечный шпагат
ПОДГОТОВКА НОГ. ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
0:55 упражнение 1: сидя на полу, вытягиваем ноги вперёд, руки в стороны. Правую ногу раскрываем в сторону под 90 градусов, возвращаем назад. Теперь левую… Так 3 подхода по 8 раз
1:34 упражнение 2: в том же положении поднимаем правую ногу вверх, раскрываем её в сторону, опять вверх и возвращаем назад. То же левой ногой. 3 подхода по 4 раза
2:02 упражнение 3: в том же положении ноги собираем в «бабочку», раскрываем их в поперечный шпагат в воздухе, обратно в «бабочку» и в исходное положение (исх.п.). 3 подхода по 4 раза
2:34 упражнение 4: ложимся на локти. Поднимаем таз вверх и вместе с ним правую ногу. Отводим её в сторону, снова вверх и опускаем в исх.п. То же другой ногой. 3 подхода по 4 раза
3:10 упражнение 5: разрыв двух ног в поперечный шпагат, стараемся дотянуть их до плеч – 3 подхода по 4 раза
УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ
3:40 упражнение 6: встаём на релеве (на носочки), закрываем глаза и стоим так 20 секунд
4:25 упражнение 7: стоя на релеве, правую ногу на пасе (носочек к колену) и стоим так 30 секунд. То же самое на другую ногу
ОТРАБОТКА ЭЛЕМЕНТА – ПИРУЭТ В ПОПЕРЕЧНОМ ШПАГАТЕ
5:50 упражнение 8: отработка обычного пируэта: ноги в 4-й позиции (джазовой), чуть садимся, опуская таз в середину, спина ровная, правая рука впереди, левая в сторону. Выходим на пасе и возвращаемся обратно. 3 подхода по 4 раза
6:34 упражнение 9: в том же положении делаем хороший мах левой рукой к себе и совершаем один поворот вокруг себя, оставаясь в релеве
7:22 упражнение 10: делаем пируэт – такой, какой можем (двойной, тройной и т.п.)
8:12 упражнение 11: ловим ногу в сторону, бёдра чётко смотрят в сторону
8:32 упражнение 12: одна рука на опорной ноге, другая удерживает ногу в воздухе. Стоим в этом положении 10 секунд
9:04 упражнение 13: сделав половину пируэта, начинаем раскрывать ногу, а рукой опираться на опорную ногу. Чтобы не упасть, важно дать противоход – плечами отклониться в противоположную сторону
10:19 упражнение 14: улучшаем элемент. Делаем полтора пируэта, начинаем раскрывать ногу и делаем ещё пируэт с ногой
11:18 упражнение 15: если не получается докрутиться, нужно выполнить турлян: поднимаем ногу в шпагат, рука на опорной ноге, проворачиваемся на пятке в сторону, противоположную пируэту – отрабатываем равновесие
12:15 упражнение 16: стоя спиной, подхватываем ногу и доворачиваемся на носке в ту же сторону
12:48 упражнение 17: пробуем собрать пируэт и поворот с ногой. Стараемся не скакать на пятке
15:32 не забудьте подписаться на канал, т.к. наша цель – миллион подписчиков. Помогите нам её достичь!
#акробатика #элементы #шпагат #растяжка #гибкость #поперечныйшпагат
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях…» -
🎥 «Как правильно удерживать ногу мышцами. Боковое равновесие…» -
🎥 «Как высоко поднимать ноги? Как быстро растянуться?» -
🎥 «Как развить равновесие? Упражнения на баланс тела…» -
📜 Плейлист «Элементы» -
📜 Плейлист «Акробатика» -
#растяжкадляновичков #шпагатдома #тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев
1 view
3
1
5 months ago 00:20:22 1
МАКИЯЖ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 💄ЧТО, КАК, ЗАЧЕМ ? ПОЛЕЗНО ВСЕМ
5 months ago 00:05:49 1
🔞Новая порция РАЗВРАТА‼️Кто продвинул Instasamka на федеральный канал Россия 1?
5 months ago 00:31:52 1
Как делать поддельные доллары в домашних условиях НО ВЫ ТАК НЕ ДЕЛАЙТЕ!
5 months ago 00:21:13 1
Чёлка Какую Чёлку выбрать | Какая форма Чёлки подойдет по форме лица | Чёлки 2023 | Стрижки с челкой
5 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
5 months ago 00:19:25 1
Как сделать ланчматы из ничего? Отходы в доходы! // Лоскутный эфир 216. Печворк 16+