Пир для Ашва Санчаласаны. Глеб Мазаев — преподаватель йоги.
ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.
В данном видео связка на ПИР для Ашва Санчаласаны. Данная связка будет эффективной в контексте освоения хануманасаны (продольный шпагат) и прогибов.
⠀
1) Положения стоя с поднятой ногой, удерживаемой на весу. В данной асане, на поднятие ноги над полом, будет работать подвздошно поясничная мышца и прямая мышца бедра. В контексте связки на ПИР, удерживаем от 2ух до 4ех дыханий. В варианте усложнения можно держать ногу прямой, но при этом если мышцы начинает сводить, значит стоит вернуться к варианту с согнутой ногой. Т.е. важно напрячь целевую мышцу, но не перегрузить ее.
⠀
2) Ашва Санчаласана.
Мышцы, которые вытягиваются здесь и ограничивают эту асану: подвздошно поясничная мышца и прямая мыш
2 views
0
0
4 months ago 00:36:45 1
Ночная жизнь Кремля. Дворцовый эскорт и тайные вечеринки элиты. Монгайт, Максакова / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ
4 months ago 00:41:21 1
Война и Пир. Гламурная жизнь заместителя министра обороны Тимура Иванова
4 months ago 00:12:27 1
Пирожки/ Супер Быстрое Универсальное Тесто для Пирожков, Пончиков, Пирогов
4 months ago 00:43:27 1
Голая вечеринка в Российской Науке
4 months ago 00:02:45 1
Мишка Япончик заходит в хату
4 months ago 00:00:21 1
Заливной пирог с луком и яйцом 🥧для тех, у кого нет времени стряпать пирожки! Приятного аппетита!☺️
4 months ago 00:00:57 1
Вкусный мандариновый Пирог для всей семьи
4 months ago 01:02:34 1
➡️🔞 ЗАКРЫТЫЕ ВЕЧЕРИНКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ В РОССИИ: S💦X, СВ🍓НГЕРЫ И МУЗЫКА
4 months ago 00:36:23 1
Полицейские задержали меня с мефедроном когда ехала с приватной вечеринки (истории из жизни)