Пир для Упавиштаконасаны. Глеб Мазаев — преподаватель йоги.
ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.
1) Поза стола с блоком между коленей.
Таз выталкивание вверх, для того чтобы напрячь ягодицы и задние поверхности бедер. Блок сжимаем ногами, для того чтобы включились внутренние поверхности бедер. Необходимо отслеживать интенсивность усилия: мышцы должны работать, но при этом их не должно сводить. Если блока нет под рукой, можно поставить стопы вместе и давить нагой на ногу. Удержание примерно дыхания 3.
⠀
2) Упавиштаконасана.
Мышцы, которые вытягиваются здесь и ограничивают эту асану: внутренний поверхности бедер (приводящие), большие ягодичные, задние поверхности бедер, выпрямители позвоночника и т д. Это именно те мышцы, которые работали в статичном варианте в первой асане. Удержание Упавиштаконас
2 views
0
0
1 month ago 00:36:45 1
Ночная жизнь Кремля. Дворцовый эскорт и тайные вечеринки элиты. Монгайт, Максакова / МОЖЕМ ОБЪЯСНИТЬ
1 month ago 00:41:21 1
Война и Пир. Гламурная жизнь заместителя министра обороны Тимура Иванова
1 month ago 00:12:27 1
Пирожки/ Супер Быстрое Универсальное Тесто для Пирожков, Пончиков, Пирогов
1 month ago 00:43:27 1
Голая вечеринка в Российской Науке
1 month ago 00:02:45 1
Мишка Япончик заходит в хату
1 month ago 00:00:21 1
Заливной пирог с луком и яйцом 🥧для тех, у кого нет времени стряпать пирожки! Приятного аппетита!☺️
1 month ago 00:00:57 1
Вкусный мандариновый Пирог для всей семьи
1 month ago 01:02:34 1
➡️🔞 ЗАКРЫТЫЕ ВЕЧЕРИНКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ В РОССИИ: S💦X, СВ🍓НГЕРЫ И МУЗЫКА
1 month ago 00:36:23 1
Полицейские задержали меня с мефедроном когда ехала с приватной вечеринки (истории из жизни)