ПИР для поперечного выпада. Глеб Мазаев — преподаватель йоги.
ПИР — рефлекс постизометрической релаксации. Изометрия — это тип сокращения мышечной ткани, когда мышца напряжена, но её длина при этом не меняется. Абсолютно все силовые асаны йоги используют данный тип сокращения мышц, ведь эти асаны статичны, но при этом целевые мышцы в них работают.
В этом видео связка на ПИР для Поперечного Выпада. Данная связка эффективна в контексте комплекса на Самаконасану (поперечный шпагат).
⠀
1) Васиштхасана с поднятой “нижней“ ногой.
В данном положении как в опорной так и в поднятой ноге, на удержания тела в пространстве будут работать внутренние поверхности бедер (приводящие мышцы). Удержание от 2 до 4 дыханий.
⠀
2) Поперечный Выпад.
Мышцы, которые вытягиваются в этой асане, это приводящие мышцы бедер. Удержание Поперечного Выпада примерно 8-10 дыханий.
⠀
3) Как компенсацию можно использовать Гомукхасану, Гарудасану и т п.
⠀
4) Для достижения ощутимого эффекта стоит повторить 2-3 раза.
⠀
P.s.
2 views
2
0
4 weeks ago 00:43:27 1
Голая вечеринка в Российской Науке
4 weeks ago 00:00:26 1
В чем подвох? 🤔 Пирог из стакана овсянки?
4 weeks ago 00:04:31 1
ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ на скорую руку. ВЫ БУДЕТЕ ДЕЛАТЬ этот Пирог КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
4 weeks ago 00:23:53 2
ДЕЛО ПРОТИВ ШОЙГУ | РОССИЯ ПРОРВАЛА ФРОНТ? | ❗️ ВОЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
4 weeks ago 00:33:21 1
“РОСКОШНЫЙ“ хлеб на сковородке и ПИРОГ с сосисками - Юлия ВЫСОЦКАЯ и её кулинарное ОЗАРЕНИЕ
4 weeks ago 00:24:46 1
Кокосовый и закусочные кексы, яблочный пирог и многое другое | Ежедневная уборка
4 weeks ago 00:07:40 1
ПАША ТЕХНИК ПРОТИВ ШАРЛОТА! ЖЁCTKO ВЫCTEБАЛ? / РЕСПЕКТ 52 / JEEMBO ЮЛЯ ФИНЕСС
4 weeks ago 00:03:45 1
Всё как вы любите! Пирог заливной с зелёным луком и яйцом. Быстрый рецепт.
4 weeks ago 00:41:21 1
Война и Пир. Гламурная жизнь заместителя министра обороны Тимура Иванова
4 weeks ago 00:07:21 1
Не пирог, А золото! Научила всех подруг готовить такие вкусняшки!Мало кто знает этот чудесный рецепт