ОШИБКИ в ТРЕНИРОВКАХ! опасные упражнения! ВАЖНО! бодибилдинг!

0:15 Подтягивания 1:47 Вертикальный блок 2:38 Упражнение для плеч со штангой 3:30 Упражнение для пресса 4:42 Упражнение для талии 4:58 Машина смита 5:32 Упражнение для талии 6:27 Приседания со штангой 7:18 Жим гантелей 8:16 Приседания ,становая тяга “Тест Купера“ - Ваши физические возможности! “Тест Купера“ — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Проверь себя, результат пиши в комментариях! 1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа. 2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз. 3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.10 раз. выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично,за -хорошо,за 4 мин-удовлетворите