как прокачать подтягивания: от 8 до 18 раз за 2 месяца

Как Прокачать Подтягивания: От 8 до 18 за 2 Месяца! Привет, фитнес-сообщество! 🚀 Готовы улучшить свои результаты в подтягиваниях? Мы расскажем, как увеличить количество подтягиваний с 8 до 18 всего за 2 месяца, при этом уделяя всего 10 минут в день, 4 раза в неделю. Готовы взяться за дело? Давайте разберем все этапы! #### 1. Создание Реалистичного Плана 📅 Первым шагом будет разработка комплексного плана, который охватит все аспекты физической подготовки (ОФП): - Подтягивание - Отжимания на брусьях - Упражнения на пресс (склепка ) - Пересмотр рациона питания Такой подход обеспечит вам 100% успеха! Не забывайте, что целостный подход — это ключ к прогрессу. #### 2. Почему Важно Подходить Комплексно? 🤔 Увеличение подтягиваний требует не только силовых тренировок, но и управления вашим весом. Снижение веса на 3-5% может произвести значительное влияние на ваш прогресс и позволит вам почувствовать результат. Это как заниматься подтягиваниями в лёгкой летней одежде, а не в тяжелой зимней. - Обязательно пересмотрите своё питание. Уберите «вредную» пищу: сладости, жирные продукты, простые углеводы и т.д. #### 2.1 Дополнительные Физические Нагрузки 🌊 Не забудьте добавить к своему расписанию легкие физические нагрузки, такие как прогулки, плавание или лыжи. Стремитесь к минимуму 1 часу активности несколько раз в неделю. Это отлично поддерживает вашу физическую форму,поможет убрать лишний вес! #### 3. Ведение Дневника Тренировок 📒 Обязательно фиксируйте свои результаты. Это поможет вам не только отслеживать прогресс, но и убедиться, что вы участвуете в важном эксперименте по улучшению своей физической формы. Обязательно поощряйте себя за достигнутые результаты. #### 4. Важность Основных Упражнений 🏋️ Почему стоит включать отжимания и упражнения на пресс в программу? Это основа вашего тренинга. На пути к своей цели не торопитесь! Каждый достигнутый успех — это повод для радости и мотивации. #### 5. Моя Личная Практика 🌼 Хотя ОФП не является единственным моим занятием, я много лет занимаюсь Оздоровительным Цигун, и здоровье для меня всегда в приоритете. Каждое утро я гуляю по парку с палочками на дистанцию 5-8 км, что помогает мне поддерживать крепкое здоровье. #### Простая Схема Тренировок на Подтягивания 🏆 Чтобы достичь результатов, вам понадобятся две перекладины: - Первая — на высоте, чтобы ноги не касались земли при висе. - Вторая — по высоте до средней груди. Вот как выглядит ваш тренировочный процесс: 1. Максимум 8 подтягиваний без перерыва. 2. Переходите к низкой перекладине. руки на перекладине обычным хватом, ноги вместе и они выступают как помощники в подтягивании ,но в тоже время не переносите всю нагрузку на ноги. затем выполняйте подтягивания по полной амплитуде, стремясь к 12 повторениям. Это займет всего минуту! Далее — Пресс! Упражнение “склепка“ не только сложное, но и крайне полезное. Я поделюсь с вами этим упражнением в ближайшие дни! Приглашаю всех желающих проверить свой пресс и присоединиться к тренировке. #### 💬 Присоединяйтесь к Обсуждению! Как вы улучшаете свои подтягивания? Есть ли у вас свои советы или хитрости? Делитесь опытом и идеями в комментариях, давайте поддерживать друг друга на пути к здоровью и силе! 💥 мои 18 подтягиваний через 2 месяца занятий ### #Подтягивания #Фитнес #Тренировки #Сила #Оздоровление #ЗОЖ #ФизическаяПодготовка #Спорт #Прогресс #ЗдоровоеПитание #Отжимания #Пресс #Цигун #ФизическаяАктивность