Видео от Ольга Игнатенко | Голос гармонии

**3 практики для быстрого успокоения при тревоге** 🌿 Когда тревога начинает захватывать, важно иметь простые и действенные инструменты для быстрого возвращения в спокойное состояние. Эти 3 практики займут всего несколько минут, но помогут восстановить внутренний баланс и обрести уверенность. ✨ --- 🔹 **Практика дыхания «4-7-8»** Это упражнение помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень тревоги за пару минут. **Как выполнять:** 1. Вдохните через нос в течение *4 секунд*. 2. Задержите дыхание на *7 секунд*. 3. Выдохните через рот в течение *8 секунд*. Повторите несколько раз. Эта техника расслабляет нервную систему и способствует восстановлению внутреннего спокойствия. 🧘‍♀️ --- 🔹 **Техника заземления «5-4-3-2-1»** Эта методика возвращает в настоящий момент и помогает избавиться от тревожных мыслей. **Как выполнять:** 1. Назовите **5 предметов**, которые видите вокруг себя. 👀 2. Ощутите **4 вещи**, к которым можете прикоснуться. ✋ 3. Прислушайтесь к **3 звукам** вокруг вас. 👂 4. Почувствуйте **2 запаха**, которые окружают вас. 👃 5. Вспомните **1 вкус**. 👅 Эта техника моментально помогает «заземлиться», перенаправив ваше внимание с тревожных мыслей на ощущения окружающего мира. 🌍 --- 🔹 **Практика «объятия себя»** Физическое прикосновение может мгновенно снять напряжение и вернуть чувство безопасности. **Как выполнять:** 1. Обхватите себя руками, крепко сожмите плечи или руки. 🤗 2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на *2-3 секунды*. 3. Медленно выдохните, постепенно расслабляя объятие. Этот простой жест помогает телу почувствовать поддержку и снимает стрессовые реакции. 🌸 --- 💡 **Эти техники можно использовать где угодно — дома, на работе или в транспорте.** Применяйте их регулярно, и вы заметите, как тревога становится более управляемой. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте разницу! 💫 #тревога #практики #успокоение #гармония #здоровье #психология #коучинг