🔥КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?! #shorts #диета #похудение #фитнес #fitness
Посчитать калории на самом деле не сильно сложное дело. А вот как рассчитать калорийность для похудения необходимо подучиться.
В большинстве случаев, если у человека нет серьезных заболеваний ЖКТ, иммунной или эндокринной системы, то по формуле Миффлина-Сан Жеора можно вполне рассчитать необходимые калорийности.
⬇️⬇️⬇️Ну и сама формула ⬇️⬇️⬇️
Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
для мужчин: (10 x вес (кг) x рост (см) – 5 x возраст (г) 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
❗❗❗A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1,2 – минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
1,375 – слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
1,55 – умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
1,7 – тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
1,9 – экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.
Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
Получив суточную калорийность, не забудьте отнять 300-350 калорий, как указано в видео. Так вы получите щадящий вариант дефицитной калорийности, основываясь на которой можно будет строить питание😉
Мой телеграмм:
#shorts #какпохудеть #фитнесс #диета #калории #правильноепитание #тренировки #программа #fitness #gym #health #workaut
1 view
3433
1288
4 months ago 00:04:48 1
Как продать быстро и дорого на Авито
4 months ago 00:12:45 1
Дизайн интерьера квартиры 98м2 в ЖК «Сердце столицы» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
4 months ago 00:14:44 1
КАК ПРОЙТИ СВОЙ КАРМИЧЕСКИЙ УРОК по дате рождения? | Нумеролог Артем Блок
4 months ago 00:32:06 1
🔥ПОТРЯСАЮЩЕ красивый ПЛОТНЫЙ 🤗 узор крючком
4 months ago 00:16:26 1
Ремонт квартиры 142м2 в ЖК «Фили Сити» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
4 months ago 00:27:44 1
Какие СЕКРЕТЫ скрывает ГОД вашего рождения?
4 months ago 00:00:49 1
СЕКРЕТ ГОДА ВАШЕГО РОЖДЕНИЯ (расчет: сумма всех чисел ГОДА вашего рождения)
4 months ago 00:11:32 1
Перестаньте сливать ДЕНЬГИ | 7 ГЛАВНЫХ ошибок при планировании бюджета
4 months ago 04:55:59 1
БУХГАЛТЕРСКИЕ ПРОВОДКИ с нуля: ПОЛНЫЙ КУРС за 5 часов [ТЕОРИЯ 📚 + ПРАКТИКА 💻]
4 months ago 00:12:14 1
Благотворительность, пожертвование и спонсорство - в чем отличие?
4 months ago 01:03:22 1
💥КАКОЙ МУЖЧИНА ПОДГЛЯДЫВАЕТ ИЛИ СЛЕДИТ ЗА ТОБОЙ? 🔥🔥🔥
4 months ago 00:04:50 1
🔥 5 причин ПОЧЕМУ ЖЕЛТЕЕТ ТУЯ и как спасти пожелтевшую тую
4 months ago 00:25:27 1
Питание для суставов | Остеопат Марина Просветина
4 months ago 00:00:54 1
СЕКРЕТЫ года вашего рождения (расчет: сумма всех чисел ГОДА вашего рождения)
4 months ago 00:12:57 1
тонкая ТАЛИЯ как у КОРЕЯНОК! 💜-12 см за неделю? 🔥 РЕАЛЬНО!⚡
4 months ago 00:11:39 1
ОГНЕННАЯ ЧИСТКА ПОЗВОНОЧНИКА 🔥 Чистка На Всех Уровнях От Любого Негатива
4 months ago 00:38:40 1
Топ 12 самых бесполезных обследований и анализов для здоровья. Гипердиагностика: расплата за страх.
4 months ago 01:03:12 1
Письмо от вас для вас из будущего 💋
4 months ago 00:39:58 1
Две секунды, изменившие всё: Ускользающая 🔥 Фильм о гонке
4 months ago 00:14:13 1
ВСЕ о налогах для селлеров Wildberries и Ozon ⛔️ Как налоговая НАКАЖЕТ, если платить с поступлений?
4 months ago 00:03:11 19
Тренировка рук в тренажерном зале!
4 months ago 00:16:39 1
Дизайн интерьера загородного дома 177м2 в КП «Фаворит» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
4 months ago 00:00:49 1
🔥MERCEDES ЗА 1,3 МЛН РУБЛЕЙ🔥 | Как самому рассчитать авто из Японии под заказ
5 months ago 00:17:05 1
Дизайн интерьера загородного дома 165м2 в КП «Западный» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64