ВЫЖИТЬ И НЕ СЛОМАТЬСЯ: ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ
00:00 Вступление
00:32 Проявления хронического стресса: усталость, истощенность, медлительность, бессонница, негативные эмоции- гнев, раздражительность, тревога, “депрессия“
проблемы со сном и аппетитом
03:33 Хронический стресс=истощенный кортизол
07:43 1 упражнение: мы управляем стрессом и планируем его (а не стресс управляет нами)
что меня радует? что меня отвлекает? стабилизирует? тревожит? убивает?
12:40 2 упражнение - 5 квадратов победы над хаосом: что я утратил, что у меня есть, что я могу, что я хочу, что я делаю
16:10 3 упражнение: полуулыбка
18:24 4 упражнение: качественное общение с близкими: проявлять эмпатию
“Первыми сломались те, кто верил, что вот-вот скоро это все закончится. После них - те, кто не верил в то, что это когда-то закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих делах, без ожиданий про то, когда это закончится и закончится ли вообще когда-нибудь“ - Виктора Франкл, психолог, выживший в конц.лагере.
Мы сейчас все истощены, опустошены и устали. Дикая боль, ужас, собственное бессилие вперемежку с маниакальным счастьем от того, что ты еще жив, волны сильных эмоциональных переживаний истощают.Проявляется истощение у всех по-разному - слабость, бессилие вставать с постели по утрам, вялость, снижение концетрации внимания, не можешь ничего сказать, отупел, все дела делаются долго и явно ниже и хуже по качеству, странности с едой, все валится из рук. Вылезают болячки.
Главная мысль этого видео в том, что мы можем управлять своим стрессом и управлять этими волнами (а не стресс управляет нами, пока мы пассивно бесопмощно погружаемся в него), и мы просто обязаны это сделать.
Мы не знаем, сколько сил и на что нам еще потребуется. Как далеко бежать и как долго. Поэтому силы надо экономить. Не истязать себя болью. Регулировать её.
1. упражнение: список того, что меня радует, успокаивает, дает ощущение стабильности, вызывает грусть, тревогу, полностью вышибает из колеи. Это упражнение поможет вам как раз планировать и регулировать свой стресс, т.е. чтобы себя поднимать или опускать, планировать срывы вниз - гуляйте по этой шкале, делая или не делая что-то.
2. Чтобы привести в порядок хаос в голове и жизни, делаем следующее упражнение
что я утратил - дом, работу, заработок. оплакиваем это.
что у меня есть - жилье, еда, близкий человек рядом. попил чаю.
что я могу (ресурсы) - финансовые, физические, профессиональные, эмоциональные, люди
что я хочу - мечты, цели, планы на будущее в кратко- и долгосрочной перспективе
что я делаю- многим очень сложно трудно разобраться в этом сумбуре, что же им делать, в итоге они застревают между чувством вины и тревогой, бесплодно обдумывая лучшие варианты, и в итоге вообще ничего не делают.
3. полуулыбка
4. разговор с близкими - многие замыкаются, особенно в условиях скученности, и варятся в себе. Качественное общение поможет вам дистанцироваться от своих “загонов“, отвлечься от них, отнестись к ним с большей критикой, сравнив их с переживаниями другого человека, и помочь близкому проговорить свой опыт.
__________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo:
Мой инстаграм:
➡
Курс “мужья-тираны“ на Vimeo. Можно покупать отдельные видео (по одному) или весь курс целиком
➡ первое видео из курса “мужья-тираны“
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1.
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin: bc1q3x3gjw5f74vghkh93wrpc5uy9a8qrg4v6tnp7w
4.
1 просмотр
2792
857
1 месяц назад 00:32:57 1
Иностранцы в нашем ПЛАЦКАРТЕ. Выжить среди дошика и пяток | Интуристы
1 месяц назад 00:51:33 1
«Отпиливали руки и ноги, чтобы спасти». Землетрясение, о котором забыли
1 месяц назад 00:44:03 4
ЧТО ТЫ ВЫБЕРЕШЬ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ / 3 ИСТОРИИ / ЧЕРНЕЦ
1 месяц назад 02:20:50 1
Зеленые животные. Все части - Документальный фильм - Сборник
1 месяц назад 02:22:10 1
ЛУЧШИЙ ПРАНК НАД МОШЕННИКАМИ ИЗ БАНКА / ДОВЕЛА ДО ДУРКИ #svita #свитаантижульница #мошенникизвонят
1 месяц назад 00:20:22 1
Лукреция Борджиа: несчастная жертва клеветы или коварная обольстительница, руки которой в крови
1 месяц назад 00:57:52 1
Проклятие прошлого... ◉ Shadow of the Tomb Raider ◉ [без комментариев]
1 месяц назад 00:18:15 1
24 ЧАСА ВЫЖИВАЕМ НА НЕОБИТАЕМОМ ОСТРОВЕ ЧЕЛЛЕНДЖ
1 месяц назад 00:02:17 1
10 русских растений, которые помогут вам ВЫЖИТЬ...
1 месяц назад 00:34:07 1
ЮТУБЕР против ПОДПИСЧИКОВ в hoi 4 ( hearts of iron 4 - Battle Royale )
1 месяц назад 00:18:02 1
Как психолог выжил в настоящем концлагере? #my_coffeestory #кофестория
1 месяц назад 00:59:59 1
История величайшего обмана человечества. Евгений Спицын
1 месяц назад 06:35:33 1
Захватывающая фантастика: Малой / Книга 1 #аудиокнига #попаданцы #фантастика #eveonline
1 месяц назад 00:59:33 1
Покупаем не новые BMW R1200RT, BMW F800GS
1 месяц назад 00:00:51 1
🤣 Вы Учите Немецкий Язык? ∎ Wolfenstein II: The New Colossus
1 месяц назад 00:00:00 3
Куропаточка не выжила. Выживем ли мы? 🦆 The Long Dark [2023 PC] #4
1 месяц назад 00:00:00 1
Жизнь После Двухлетнего Отсутствия в Игре | Days Gone [стрим #6]
1 месяц назад 00:40:02 1
ВЫЖИТЬ В КРОВАВОМ ШУТЕРЕ ► ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД РЕЛИЗ ► Sker Ritual #skerritual #skerritualgameplay #gaming
1 месяц назад 01:34:46 1
1 День. Снимаем напряжение, усталость и спазм
1 месяц назад 00:03:03 1
SHAMAN - РЕКВИЕМ (музыка и слова: SHAMAN)
1 месяц назад 00:13:09 1
КОЛОКОЛА – как нам нагло врут историки! 5 фактов разоблачающих официальную версию
1 месяц назад 00:02:52 1
Терминатор Т-800 выбирает крупный калибр. Терминатор 2: Судный день.
1 месяц назад 00:50:57 1
Слово пацана. Кровь на асфальте | 1 сезон 1 серия | Смотрите на START
1 месяц назад 00:04:04 1
Адаптация Пчёл - Улица Есенина. Премьера клипа | Beesadaptic