КОМПЛЕКС ДЛЯ БЕДЕР И НОГ/БЕЗ ИНВЕНТАРЯ/ПОХУДЕНИЕ ЗА 20 МИН/МЕТАМОРФОЗЫ
СУПЕР КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВЫХ И СТРОЙНЫХ БЕДЕР И НОГ - 18 МИНУТ.
—
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!
От этих упражнений худеешь и получаешь изящную красивую стройную фигуру.
—
Я ОЧЕНЬ рекомендую эти упражнения, здесь отлично прорабатывается линия бедра, вытягиваются все мышцы ног, а также появляется хороший красивый тонус. Мышцы становятся тонизированными и изящными.
Активизируются также мышцы пресса, спины, рук.
Можно считать, что это комплекс на все тело, только с большим упором на проработку мышц бедер и ног.
—
Для выполнения этих упражнений нужен только коврик.
—
Если необходимо и чувствуете дискомфорт в колене, то подложите под опорную ногу, под колено, что-то мягкое (полотенце, тонкая подушка) или сверните коврик в два-три раза.
—
ВАЖНО!
Выполняем сет упражнений вначале на ОДНУ СТОРОНУ, левая или правая, как вам привычнее. И только потом меняем сторону.
—
Сет на каждую сторону состоит из 6 упражнений с количеством повторений по 40 раз каждое. Последнее завершающее - 20 раз.
—
Упражнения:
1. Колено вперед ближе к рукам, затем уводим назад, делаем мах максимально вытягивая носок, как будто хотим что-то достать - 40 раз
2. Колено уводим в сторону ноги, с которой работаем, поднимаем ногу вверх, также вытягивая носок, но уже больше в сторону - 40 раз
3. Колено поднимаем параллельно коврику и подтягиваем к себе и затем уводим ногу назад делаем два маха, один выше другого - 40 раз
4. Вытягиваем ногу в сторону, поднимаем верх до параллели с полом, сгибаем и подтягиваем к себе к груди - 40 раз
5. Поднимаемся на колено, рабочую ногу ставим в сторону и делаем глубокий выпад на рабочую ногу, затем колено опускаем вниз, проворачивая бедро вовнутрь, носок также разворачиваем вниз к коврику - 40 раз
6. Остаемся в предыдушем положении и пружиним на рабочую ногу, помогая себе руками, увеличивая нагрузку на внутреннюю часть бедра - 20 раз
После чего меняем рабочую ногу.
—
ВАЖНО!
1. Ладони строго под плечами.
2. Поясница не прогибается и шею не опускаем сильно вниз и не запрокидываем.
3. Контролируем каждое свое движение, включаясь в каждую мышцу, делая упражнение более качественно.
4. Если нужен период отдыха, ставим на паузу и отдыхаем несколько секунд, после чего продолжаем выполнять.
5. Делаем не на скорость, а в своем комфортном темпе, делаем на качество.
—
После выполнения комплекса РЕКОМЕНДУЮ сделать небольшую растяжку, 3-5 минут.
После комплекса не должно быть никаких болевых ощущений, но результат я гарантирую.
—
Занимаясь, 4-7 раз в неделю этими упражнениями, через месяц можно увидеть как прорисовывается линия бедра, подтягиваются ягодицы, ноги становятся стройнее.
—
ВСЕ ЭТО РАБОТАЕТ, если во время занятия вы включаетесь полностью в работу со своим телом.
—
Пишите в комментариях как вам комплекс и ваши результаты 💌
—
Подписывайтесь, там я рассказываю много про МЕТАМОРФОЗЫ и как, занимаясь всего 30 минут в день, можно похудеть, без диет и изматывания себя в зале.
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!
28 views
4297
1587
5 months ago 00:11:22 1
10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения
5 months ago 00:00:30 1
Скоро на канале - Восстановление данных с деградированной головки HDD функцией AFH
5 months ago 00:15:14 1
Дизайн проект квартиры 105м2 в ЖК «Небо» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
5 months ago 00:36:31 1
ЗАБУДЬТЕ О БОЛИ в спине и суставах! ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для всех групп мышц!
5 months ago 01:00:56 1
Деменция начинается еще в молодости! Не пропускай эти симптомы!
5 months ago 00:18:23 1
Здоровые стопы. Какие упражнения помогут укрепить стопу и ПОЧЕМУ это так важно? ЧАСТЬ 2 УПРАЖНЕНИЯ
5 months ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
5 months ago 01:33:32 1
Секрет популярности. Николай Картозия об искусстве продюсирования, Ивлеевой и феномене Познера
5 months ago 00:03:59 1
Михаил Мишустин провел стратегическую сессию о развитии финансовых инструментов в России
5 months ago 00:34:13 1
#ХудейБыстрей -1- БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома.
5 months ago 00:21:36 1
ПФО Саранск 2024 год награждение
5 months ago 00:02:57 1
БЕСЕДКА 6 на 5 с БАРБЕКЮ комплексом | Идеальная зона отдыха с Мангалом, Казаном и Мини-русской печью
5 months ago 00:01:39 1
Паспорт для питомца. ТК «Первый Советский»
5 months ago 00:08:33 1
Простое упражнение для коленей. Убирает боль и восстанавливает сустав!
5 months ago 00:01:02 1
Первый запуск ракеты Ангара-А5 с Космодрома Восточный
5 months ago 00:06:46 1
Предупреждающие признаки на коже, которые говорят о высоком уровне сахара в крови
5 months ago 11:50:46 1
Глобальный кризис. Выход есть | Международный онлайн-форум
5 months ago 00:12:44 1
Эта простая техника за 1 минуту продлит вашу жизнь на года. Как улучшить качество желчи