Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
Делаю ЭТО чтоб избавиться от ТРЕВОГИ навсегда! 3 практические техники для МОМЕНТАЛЬНОГО УСПОКОЕНИЯ
🍀 Бот-Тренер по Достижению Успеха
👉🏻
🔹 БЕСПЛАТНАЯ КОУЧ СЕССИЯ (ДОСТУПНА ПОСЛЕ ЗАПОЛНЕНИЯ АНКЕТЫ)
►
________________________________________
🍀 Телеграмм Канал с новостями, советами и мотивацией
►
________________________________________
🔹 Обучение КОУЧИНГУ у Ицхака Пинтосевича
►
Во время эмоциональных бурь и стрессовых ситуаций необходимо научиться успокаиваться. Отвлечься от причины эмоционального взрыва или бороться с ним - неэффективные стратегии.
1. Расс Хэррис предлагает, как первый шаг в его стратегии выхода из ямы стресса - технику «якориться».
Он говорит, что это похоже на лодку, которую качает шторм и волны. Вначале надо найти точку устойчивости.
Его техника основана на трех этапах.
Принципиально важен этап ОПРЕДЕЛЕНИЕ.
если бы его не было - то техника была бы похожа на попытку отвлечься.
А это не эффективная стратегия борьбы со стрессом.
Шаг 1: - ОПРЕДЕЛЕНИЕ - наблюдение за эмоциями и мыслями со стороны.
Я замечаю, что ….. (пришла мысль)
Я замечаю, что ….. (пришла эмоция)
Шаг 2: - КОНТАКТ С ТЕЛОМ - создание и наблюдение за ощущениями в теле.
Лучше всего подходит «прогрессивная релаксация по Джекобсону»
Я думаю, что здесь также отлично подойдет техника «Движение глаз»
или «Ключ» Хасая Алиева.
Можно попробовать также сделать 50 приседаний по методу Профессора Неумывакина.
Шаг 3: - ВОВЛЕЧЕННОСТЬ - управление вниманием и перевод его на 5 визуальных объектов, 5 звуков и 5 запахов.
Управление вниманием - это один из главных навыков осознанности.
Пройдя три этих этапа несколько раз можно выйти в состояние «якорение» или «нейтральное состояние». Целью этой техники является выход из режима стресса «бей-беги-замри» в режим рационального мышления.
Якорение особенно полезно:
• В любых эмоциональных бурях.
• Когда нужно покончить с волнением, руминацией или зацикленностью.
• Когда нужно прервать любые виды саморазрушительного поведения.
• Когда трудно сосредоточиться или вовлечься в работу.
• При вялости, апатии или ощущении «прибитости».
• Когда вы то и дело забываетесь в своих мыслях и чувствах.
• Каждый раз, когда ваше тело начинает «клинить» или «коченеть» (обычное явление при травматических расстройствах).
• При появлении гнетущих или болезненных воспоминаний.
• При появлении сильной тяги к употреблению веществ, вызывающих зависимость.
• Каждый раз, когда нужно выйти из режимов ПОДЧИНЯЙСЯ и БОРИСЬ.
Ежедневная тренировка от 1 до 10 минут техники «якорение» - позволяет научиться делать это на автоматическом режиме. Поэтому в момент эмоциональной бури «заякориться» будет легко.
Попробуйте пройти по всем трем шагам техники «якорение» и напишите свои ощущения.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ СОЦ. СЕТИ:
✅ Instagram:
✅Facebook:
✅Facebook IPS:
✅Telegram:
✅Vk:
✅Tik Tok: @isaacpintosevic
#тревога #какизбавитьсяоттревоги #беспокойство
1 view
35
23
2 months ago 00:02:46 1
ЗАЧЕМ читать КНИГИ?
2 months ago 00:04:39 1
Упражнения от всех болезней ног! Делай это и будешь здоров. Болят ноги, что делать? Цигун
2 months ago 00:34:07 1
Зачем они это делают?
2 months ago 00:06:13 1
❗️Полный крах ЛЖИ! Реакция обычных американцев на Новый Репортаж Такера Карлсона о Москве
2 months ago 01:45:35 1
ОСЕТИЯ: БОДРОВ, ОТНОШЕНИЕ К ЖЕНЩИНАМ, МИЯГИ и ПИРОГИ. РЫНДЕВИЧ
2 months ago 00:00:48 1
ЛЮБИМЫЕ ОТКРУТОЧКИ #shorts #wot #worldoftanks
2 months ago 00:11:54 1
BRP MAX 570 XT - 2017 года! Тест на проходимость, управляемость, комфорт
2 months ago 00:13:19 1
Делал это упражнение, теперь вижу без очков так хорошо что зрение стало лучше чем единица.Тоже делай
2 months ago 00:03:31 1
ОБЕЗЬЯНКА-МАРСИАНКА ♫ МУЛЬТиВАРИК ТВ ☺ ДОБРАЯ МУЛЬТ ПЕСЕНКА ДЛЯ ДЕТЕЙ ♫ 0+
2 months ago 03:47:57 1
Русские полководцы XIX века. Ермолов, Воронцов, Скобелев | Курс Владимира Мединского
2 months ago 00:23:50 1
Сатья. Мужской клуб. Может ли счастливый муж влюбляться в других.
2 months ago 00:08:29 1
Оладьи как Булочки/На соде/ТЕХНИКА/Рецепт на МИЛЛИОН
2 months ago 00:11:32 1
“Герои вне времени” - новый короткометражный фильм телеканала “Своё ТВ”
2 months ago 00:28:44 1
Война в Кузбассе. Александр Батов // Что делать
2 months ago 00:25:36 1
Кожаная против силиконовой!
2 months ago 00:16:44 1
Как правильно ставить цели и получать то, что хочешь? | Алексей Ситников #любиточтоделаешь
2 months ago 00:01:01 1
Геральт находит журнал Йорвета о Саскии и событиях после лок муине #ведьмак3 #thewitcher #gaming
2 months ago 00:02:50 1
Любимые песни Великой страны!
2 months ago 00:02:58 1
Слайд-шоу из фотографий с музыкой - Сделать онлайн очень просто за 5 мин.
2 months ago 00:00:51 1
По этому методу базилик всходит на 3-5 день 🥰
2 months ago 00:05:41 1
Боль в ногах прошла после этого простого упражнения! Основные причины болей в ногах. Как убрать боль
2 months ago 00:36:24 1
Памяти оперного певца Евгения Кунгурова
2 months ago 00:03:15 1
Прививка Любви - социальный ролик. Дмитрий Дюжев
2 months ago 00:01:00 1
📊 Боковые объемы в трейдинге простым языком. Заходи в телеграм за сделками и анализом рынка