Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам
Бег и ходьба для оздоровления обычного человека. Рекомендации врача-терапевта по аэробным нагрузкам. Самые эффективные беговые параметры. Как бегать и ходить обычному человеку.
Рекомендуется бегать от 5 до 20 км в неделю. Это максимальная профилактика смерти. Как часто бегать – от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность пробежки от 30 минут до 2-х часов. Скорость беговой тренировки (насколько интенсивно бегать) – от семи с половиной до 12 километров в час.
Рекомендации по беговым тренировкам для новичков – два раза в неделю с перерывами по 3 дня на расстояние 3 и более километров, в комфортном темпе. Можно практиковать чередование бега с ходьбой, переходя с бега на ходьбу, и обратно после восстановления дыхания. Важно также настроить себя, что бегаете не для похудения или здоровья, заставляя себя бегать, потому что надо. Бегайте в удовольствие, что бег это как медитация. Достигайте монотонности бега, такого состояния, что ваше тело бежит как бы само по себе, а мысли заняты своими делами. Тогда даже новы
1 view
89
22
6 months ago 00:05:42 1
Мотор-Роллер - Я прилетел на Байконур (Премьера 2024, English Subtitles)
6 months ago 00:04:15 1
Slaughter To Prevail - Baba Yaga (Official Music Video)
6 months ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
6 months ago 02:36:20 1
Defected Classics - House Music Classics Mix ❄️ (Deep, Vocal, Soulful House - Winter 2021 / 2022)
6 months ago 00:08:48 1
SIVER TRAIL | Трейлраннинг в Приисковом. Ивановские озёра. Хакасия.
6 months ago 00:03:28 1
НА БЕГУ - короткометражный мультфильм (2021)
6 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
6 months ago 00:03:41 1
Зелёная соль из трав своими руками!
6 months ago 00:51:31 1
Лыжный марафон - Александровская слобода г. падение - ломаю палку, календарь СМЛР DENTRO
6 months ago 02:13:59 1
Альвина Исаенко. Терапевтическое интервью самого провокативного психолога Кавказа: “ВАМ МОЖНО“
6 months ago 00:00:07 1
3 минуты этого упражнения = бег 10 км 🔥 #упражнения
6 months ago 00:12:40 1
ТОП-6 смертельных ловушек для пешеходов. Как не погибнуть на наших дорогах?
6 months ago 00:02:55 1
Анонс уроков. Колье из бисера “Портулак“ + Марафон 19 августа!
6 months ago 00:04:19 1
Алла Пугачева “Арлекино“ (1976)
6 months ago 00:06:21 1
- Капли Дождя (Lyric Video). Музыка в стиле 80-90-х годов. New Age Music. Новая песня 2023
6 months ago 00:06:46 1
Как проходит моя сушка. Итоги второй недели. Рассказываю личный опыт #сушка #диета #какпохудеть
6 months ago 01:44:56 1
Ленин в Октябре . Полн. версия со Сталиным
6 months ago 00:00:00 1
Анонс Марафона!. PLZ 83-130 Скоро в WAR THUNDER!
6 months ago 01:00:40 1
Korn - Full Concert - 07/23/99 - Woodstock 99 East Stage (OFFICIAL)
6 months ago 00:00:37 2
Анонс песенного марафона «20 дней до Победы»
6 months ago 00:14:14 1
Какие проблемы со здоровьем ждут тех, кто катается на велосипеде
6 months ago 00:01:33 1
🔥Я БЕГУ ПО КИЕЫСКОЙ ЗЕМЛЕ🔥Кавер на песню Фантом💥КАЛЬЯНОВ АРТЁМ
6 months ago 00:00:26 1
Юлий, беги, дорогая, беги)))) тг: zavidushkimoi
6 months ago 00:22:20 1
Забег «Керченская миля», прошедший 13 апреля 2024 года.