Разминка: суставная гимнастика кардио
Комплекс 1. Круговая тренировка. 4 круга. Отдых до 1,5 минут между кругами.
- присед с тягой в trx (лицом к точке опоры) 20 раз
- выпад вперед в trx с разводкой (Т-образной и i - образной, чередуя) по 10 раз
- подтягивание с двух рук в trx (стоя одной) 20 раз
- подтяжка двумя руками (резина / гантели) 20-25 раз
- капоэйра по 10 раз
- подьем ног к перекладине /или обратные скручивания 15-8 раз
Комплекс 2. Выполнить задание “-10“
- 100 скручиваний
- 90 лодочек (руки-ноги)
- 80 воздушных приседаний
- 70 скакалок
- 60 в планке складочек(диагональ локоть-колено)
- 50 становых тяг
- 40 повороты в trx (стоя боком, руки вперед)
Заминка: растяжка
#офп #спортнормажизни #парусныйспорт