Упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы
РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #КВАДРАТНАЯМЫШЦАПОЯСНИЦЫ #БОЛЬВСПИНЕ
Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.
Первая группа вертикальных волокон крепится к внутренней части 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости. Благодаря этим мышечным волокнам происходит возможность наклонов туловища вперед и назад, а также движений влево или вправо.
Под второй группой мышечных волокон понимают мышцы, располагающиеся на поперечных отростках всех поясничных позвонков. Всего этих отростков пять в поясничном отделе. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём-четырём поперечным отросткам поясничных позвонков, а внизу — к гребню подвздошной кости. Эти волокна мышечной ткани сокращаются при поворотах торса в разные стороны.
Третья группа волокон ведет свое начало от горизонтальных отростков позвонков, находящихся в пояснице, и прикрепляются к 12 ребру.
Функции:
Квадратная мышца поясницы (КМП) – важный стабилизатор. В вертикальном положении тела КМП удерживает туловище от чрезмерного наклона в противоположную сторону. КМП также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания.
При фиксированном тазе КМП одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону. При двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. КМП принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.
Симптоматика:
Когда человек выполняет какое-то неосторожное движение и не может разогнуться, скорее всего возникает острый миофасциальный болевой синдром в КВМ. Также причиной спазма КМП может быть продолжительное пребывание в положении сидя, что приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Иногда спазм КМП возникает при резком выдохе (сильном чихании). Достаточно часто квадратная мышца травмируется при неправильном поднятии тяжестей, резких движениях туловища. Особенно сильно такие движения травмируют мышцы на фоне длительного напряжения, например, если человек много времени работал на огороде, или находился за рулем.
При возникновении в мышце триггерных точек может возникать отражённая боль: в области подвздошного гребня, низа живота и паха, а также в области наружной поверхности бедра, крестцово-подвздошного сочленения и ягодицы, иногда в области передней поверхности бедра.
Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности.
В видео я показываю методы расслабления КМП, начиная с самомассажа с помощью ролла и заканчивая растяжкой.
1 view
620
207
5 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
5 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
5 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
5 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
5 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
5 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
5 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
5 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
5 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
5 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
5 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
5 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
5 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
5 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
5 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
5 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
5 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
5 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
5 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
5 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
5 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
5 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис