В текущем лыжном сезоне у нас будет две лыжни России. Одна из них по плану в феврале, а еще одна в декабре. Именно об этой лыжне России и будет это видео.
Чтобы добиться успехов в зимнем сезоне, нужно грамотно тренироваться. Для этого тебе пригодится подробный тренировочный план на 8 недель. Новичкам он поможет подготовиться к своему первому лыжному марафону, а более опытным лыжникам - серьезно улучшить свои результаты. В идеале начитать по нему тренировки с середины декабря.
Подробный тренировочный план на 8 недель для подготовки к лыжному марафону.
В плане предусмотрены разные нагрузки для лыжников разного уровня. В качестве ориентира используется самый известный и массовый лыжный марафон в стране - Деминский марафон. Каждый год в нем принимают участие более 3 тысяч спортсменов.
*№1 Начальный уровень (зеленый цвет)*
Точка А - не участвовал в марафонах, лыжами занимался в школе. Катаюсь на лыжах 1-2 раза в неделю или реже.
Точка Б - проехать марафон 50км
*№2 Продвинутый любитель (оранжевый цвет)*
Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 1500 до 3000. Катаюсь на лыжах 2 раза в неделю или чаще.
Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 1000.
*№3 Опытный любитель (красный цвет)*
Точка А - участвовал в марафонах, на деминском марафоне занял место с 300 до 700. Катаюсь на лыжах 3 раза в неделю или чаще.
Точка Б - проехать марафон 50км и войти в ТОП 300.
План содержит расписание тренировок на каждый день недели, в среднем получается 3-4 тренировки на лыжах, остальное - дополнительные упражнения в зале. или дома.
Также имеется описание всех видов тренировок, использованных в плане, приведены примеры их выполнения.
*Получить тренировочный план на 8 недель можно тут:*
******************************************************************************
Поддержка канала:
Карта Сбербанк: 5484770010367680
Ю-мани:
Группа Вконтакте:
Клуб любителей ЗОЖ в STRAVA:
Моя Strava:
1 view
793
226
2 months ago 00:16:19 1
Burpees everyday pumping! ЗАРЯДКА ПРОСТО ЧУДО) Спортивные вести Россия Вологда 35
2 months ago 00:02:16 2
Участники сборов «Гвардеец» показали свою подготовку на спортивных соревнованиях
2 months ago 00:41:49 1
Базовые методики подготовки спортивного резерва сборных команд России по дзюдо 13-15 и 15-17 лет
2 months ago 00:03:18 1
Вручение спортивных костюмов, спортсменам, прошедшим отбор на первенство России по дзюдо
2 months ago 00:03:36 1
Чемпионат России по горнолыжному спорту “Камчатка 2023“
2 months ago 02:07:41 1
Панельная дискуссия «Актуальные проблемы физкультурно-спортивного развития детей с РАС в России»
2 months ago 00:30:42 1
ОДНОЙ МИНУТОЙ БОЛЬШЕ… Фильм об Ультра триатлоне SIBERMAN. Князев Максим. Ironmax
2 months ago 00:01:17 557
Победа Красноярского края на чемпионате России (видео: краевая федерация водно-моторного спорта, Красноярск
2 months ago 00:00:56 1
Hyundai Lafesta 2023 - Спортивный седан по минимальный цене