у9

#expantus #полезныеупражнения Ребята, всем привет!❤ Возвращусь к теме из последней story про отводящие и приводящие мышцы бедра🤦‍♀️ Чтобы избежать заваливания коленей внутрь на приседе, нужно укреплять ОТВОДЯЩИЕ мышцы! Именно слабость отводящих (а не приводящих) мышц не позволяет удерживать колени в плоскости стоп во время приседаний, а вот приводящие у этих людей как раз таки скорей всего напряженные и укороченные - что может быть обусловлено как сидячим образом жизни, так и регулярным насилованием тренажеров для сведения бедер😣 Отличная идея для стабилизации колена - обратные выпады с резинкой, которая своей тягой “заваливает“ колено внутрь, а мы путем напряжения отводящих мышц противодействуем ей и “обучаем“ колено правильному вектору движения. Тренируйтесь эффективно, друзья! ЗОЖСпортФитнесППРецепты Татьяна Зайченко (Tatiana Zaichenko) Coach “Geraklion Sport“ Training 40 Doctor Mom of 3 43 y.o.