е22

#expantus #полезныеупражнения Чего только не придумают люди! Если стоишь в планке и подносишь колено к противоположному локтю - это “скалолаз“, если к одноименному - “спайдермен“, если при этом сокращаешь мышцы “бокового“ кора - это “ящерица“... Можно стоять с упором на вытянутые руки, можно - на локти. Можно на полу, можно на неустойчивой поверхности вроде фитбола или босу-платформы. В любом случае следует выполнять упражнение так, чтоб дольше минуты продолжать уже было невозможно. Если можете дольше - значит, либо где-то компенсируете, разгружая целевые мышцы, либо вы адаптировались к нагрузке и пора усложнять - уменьшить площадь опоры, изменить угол наклона, дестабилизировать положение разными способами, положить сверху груз вроде диска от штанги... Кстати, кто знает, куда его нужно класть - на область таза или на спину? Татьяна Зайченко (Tatiana Zaichenko) Coach “Geraklion Sport“ Training 40 Doctor Mom of 3 43 y.o.