#expantus
#полезныеупражнения
Мы используем пенные валики (foam roller) и в начале, и в конце тренировки. В начале - непродолжительное осцилляторное прокатывание основных мышечных групп (скорее для активации), в конце - более длительное и тщательное (для миофасциального релиза и расслабления). Но сейчас речь пойдет о позиции при прорабатывании передней поверхности бедра. Каких правил следует придерживаться? 1⏹ Пусть стопы касаются пола. В отрыве носков от пола можно зайти слишком далеко - см. нижнее фото😂 2⏹ Опирайтесь о пол не ладонями, а локтями. На верхнем фото я попыталась изобразить, как новички катают бедра на прямых руках, но инстинктивно напрягла пресс, чтоб обезопасить поясницу, поэтому передать весь драматизм не удалось😣 Обычно это сопровождается расслабленным брюшным прессом. 3⏹ Не распускайте живот, держите пресс напряженным, а копчик опущенным. Все это позволит избежать переразгибания в поясничном отделе и уберечь его от травматизации. Ну и, пожалуй, главное золотое правило МФР - одномомент
773 views
302
92
11 hours ago 00:33:56 1
Про узор Loro Piana. Боли в руках из-за вязания. Обсуждение темы.
2 days ago 01:53:23 1
Екатерина Шульман. Демократия сдулась? Почему мир правеет и голосует за диктаторов?
4 days ago 01:15:51 18
Ирина Винер: жесткость в спорте, ответ Рите Мамун, вес гимнасток, спорт в новых реалиях
7 days ago 00:04:32 1
Новые Апокалиптические кадры в Калифорнии,! Лесной пожар опустошает Лос-Анджелес
1 week ago 00:41:56 1
Инвалид Gaidar Play Реакция ГОРШЕНЕВ ДЫХАНИЕ АКУСТИЧЕСКИЙ АЛЬБОМ 2025
1 week ago 04:30:18 4
Волков – что происходит с ФБК / вДудь
2 weeks ago 00:10:13 57
КУРЬЕР НА ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕДЕ В ЯНДЕКС ДОСТАВКЕ 2025 | Сколько заработал за 1 день в январе на kugoo ?
2 weeks ago 00:12:18 2
Трамп начал переговоры / Война заканчивается?
2 weeks ago 01:18:27 1
В жизни всё наперекосяк - проверь БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ или Актуальные вопросы вегетологии. Прямой эфир
2 weeks ago 00:41:12 12
Что не так с ARC B580? | Тест с 7500F и 9800X3D | Сравнение с RTX 4060 и 3060
2 weeks ago 00:28:26 3
Это конец Темной Энергии? / Парадокс черных дыр / Загадка Плутона / Астрообзор #173
2 weeks ago 00:00:00 3
Михаил Македонский Делится Секретами Переезда в Испанию
2 weeks ago 01:17:27 1
Евгения Добровольская: «Вытаскивали меня из ада только дети» // «Скажи Гордеевой»
2 weeks ago 00:47:13 1
Медведева убили на Мальдивах? Трамп даст Украине все! Утечка сделки Трампа с Си – журналист Мальгин
2 weeks ago 00:30:02 1
Инвалид Gaidar Play Реакция Саша Квашеная Сборник каверов Король и Шут
2 weeks ago 00:55:02 1
ZFE : la bombe à retardement sociale - Qui pourra encore rouler demain ?
2 weeks ago 00:20:58 1
ВОЗДЕРЖАНИЕ у мужчин влияет на удачу! Я был в шоке как это работает!