#expantus
#полезныеупражнения
Мы используем пенные валики (foam roller) и в начале, и в конце тренировки. В начале - непродолжительное осцилляторное прокатывание основных мышечных групп (скорее для активации), в конце - более длительное и тщательное (для миофасциального релиза и расслабления). Но сейчас речь пойдет о позиции при прорабатывании передней поверхности бедра. Каких правил следует придерживаться? 1⏹ Пусть стопы касаются пола. В отрыве носков от пола можно зайти слишком далеко - см. нижнее фото😂 2⏹ Опирайтесь о пол не ладонями, а локтями. На верхнем фото я попыталась изобразить, как новички катают бедра на прямых руках, но инстинктивно напрягла пресс, чтоб обезопасить поясницу, поэтому передать весь драматизм не удалось😣 Обычно это сопровождается расслабленным брюшным прессом. 3⏹ Не распускайте живот, держите пресс напряженным, а копчик опущенным. Все это позволит избежать переразгибания в поясничном отделе и уберечь его от травматизации. Ну и, пожалуй, главное золотое правило МФР - одномомент
680 views
302
92
4 minutes ago 00:06:10 2
ТАМИР ШЕЙХ / Мощнейшие прилеты по всей Украине. Сводки с фронта Новости
5 minutes ago 01:36:52 1
Беглецы/ 1 сезон 12-13 серии триллер криминал боевик 2011-2014 Чили
7 minutes ago 00:00:17 43
Бу! Испугались? Не бойтесь, сегодня всего лишь пятница, 13-е, подкреплённая ретроградностью Меркурия и Марса.
9 minutes ago 00:11:34 2
[STALCRAFT: X] Обзор патчноута | STALCRAFT: X
14 minutes ago 00:08:54 1
13 декабря. Деньв истории
17 minutes ago 00:47:18 2
Были ли гунны предками кыргызов — беседа с археологом
18 minutes ago 00:00:00 2.8K
“Искандеры“ и “Герани“ над Украиной / Google угрожает / Правила для животных / РЕН Новости 12:30,
6 minutes ago 00:00:00 1
Формирование предпосылок учебной деятельности на примере авторской педагогической технологии “Математические ступеньки“