упражнение

как можно загрузить ягодичную , дополнительно проработав и с противоположной стороны широчайшую. (Видео ускорено х1,5 - делаю я ещё медленнее!!!!) Несколько важных деталей: 1. От стены Опорная нога стоит на расстоянии длины голени , той ноги, что давит в стену (ура , у нас две ноги всего) 2. Обеими пятками отталкиваемся( одной от стены, одной от пола ) 3. Сгибание в тазобедренных суставах 4. В исходное положение возвращаться в полное разгибание в тазобедренных суставах. Регрессия - в случае, если не удаётся контролировать движение , не удаётся уходить в сгибание через таз , а уходит например больше поясница, заваливающее колено внутрь или бедро во вне - все это повод убрать вес и отработать с собственным весом телом. Поверьте , зажжет и без веса.