МОДЕЛЬНЫЙ ЖИВОТ БЕЗ ДИЕТ И КАРДИО за 14 дней. ПОШАГОВЫЙ МАРАФОН тренировок для начинающих. НИЗ ЖИВОТА УЙДЕТ навсегда
Сегодня 2ой день марафона рекомендую начать с 1го дня👇
В этом марафоне я собрал самые эффективные упражнения со всего интернета, и сделал из них короткие тренировки, которые помогут вам в любом возрасте, весе и с любым уровнем физической подготовки (даже если вы начинающий) избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы пресса (в том числе и глубокие), убрать низ живота, сделать живот плоским, а талию более стройной всего за 5 минут в день. Мой марафон создан с целью - начать, сделать первый шаг и выработать привычку регулярно тренироваться. Я все структурировал и собрал в одном месте, вам нужно лишь идти по этому плану. Такой формат идеально подходит для тех, кто мечтает “убрать живот легко и быстро“ и иметь стройное тело без диет, голода и стресса.
❗Если вы хотите ускорить процесс похудения и чтобы ваш живот быстрее уменьшался - сочетайте эти упражнения со сбалансированным питанием😊👇
📌Рекомендации по питанию.
Чтобы уменьшить максимально талию и убрать лишние см с живота нужно соблюдать:
- Дефицит ккал 15-20% от своей нормы
- Норму белка - 1,8-2 г на 1 кг общего веса (если вес более 100 кг, тогда 1,8-2 г белка на 1 кг веса, в котором вы хотите быть).
- Выпивать в день 25-30 мл воды на кг веса.
🔥ХУДЕЙТЕ стабильно на 4-5 кг в месяц без подсчета ккал. Вам больше не нужно ежедневно считать калории и думать что приготовить! Я сделал для вас и составил 13 вариантов меню для разных калорийностей от 1300 до 2500. Подбираю меню для каждого лично, исходя из ваших параметров (рост, вес, возраст и т.д). Блюда все вкусные, сытные, из привычных продуктов. Будете худеть на нем даже без спорта и без полного отказа от сладкого🔥 Мой рацион поможет вам похудеть за несколько месяцев на 10-15 кг, после чего я дам вам бесплатно другой рацион на новый вес (для поддержания фигуры или дальнейшего похудения)😊 С заменами продуктов все очень гибко я подробно все расскажу.
📌Посмотреть отзывы и ознакомиться с подробной информацией о меню для похудения можно тут😊👇
⠀
⠀
👆👆👆ссылка так же есть в описании канала или просто введите в браузере “Дмитрий Норок меню для похудения“
__________________________
📌Инструктаж к марафону:
Перед началом зафиксируйте свой вес, обхват живота и талии. Напишите их под первым видео. Для себя можете сделать фото ДО, а через 2 недели ПОСЛЕ.
Марафон длится 14 дней (10 тренировок). Начать можно в любой день в таком формате:
3 тренировки - день отдыха.
2 тренировки - день отдыха.
При желании можно продолжить план самостоятельно.
Примерный календарь (начать можно в любой день, схема выше):
Пн: тренировка ✅
Вт: тренировка ✅
Ср: тренировка ✅
Чт: отдых ⛔️
Пт: тренировка ✅
Сб: тренировка ✅
Вскр: отдых ⛔️
📌Ответы на вопросы:
- Как поддерживать мотивацию?
Чтобы не бросить марафон, можете писать отчеты в комментариях под тренировкой, делиться своими ощущениями, общаться с единомышленниками. Для поддержания мотивации можете выкладывать свои тренировки или отчеты о них в свои соц. сети и отмечать меня (ссылки на мои соц. сети есть в описании канала, но меня легко найти по имени и фамилии). Марафон можно проходить с подругой.
- Можно ли заниматься каждый день, ведь мышцам нужен отдых?
Мы будем заниматься по 5 минут в день, этого достаточно, чтобы привести ваши мышцы в тонус и при этом не перегрузить на неделе у вас будет 2 выходных (расписание написал выше).
- Как дышать?
Пресс всегда напряжен, выдох делаем на усилии. Во всех упражнениях лежа, поясница прижата к полу.
- Не получается как у вас красиво?!
Темп у каждого свой, главное общее время под нагрузкой. Дайте себе время привыкнуть, в этом суть марафона. Делайте так, как можете
- Можно задавать вопросы?
По ходу марафона буду читать комментарии и добавлять в описание к следующим дням ответы на ваши вопросы.
Начинаем тренировку!
__________________________
Тайм коды:
00:00 Предисловие (можно промотать, если вы с 1 дня)
00:31 Приготовьтесь к тренировке
00:42 Хлопок под коленом
01:10 Отдых
01:40 Планка “Медведь“
02:10 Отдых
02:40 Скручивания
03:10 Отдых
03:40 Собака мордой вниз - планка
04:10 Отдых
04:40 Скручивания
__________________________
Дисклеймер:
Обратите внимание, что названия всех моих видео соответствуют методам SEO (это нужно для поисковика). Снижение процента жира в организме зависит от количества потребляемых калорий, а тренировки отвечают за силу, гибкость и тонус мышцы.
1,657 view
438
116
2 months ago 00:19:06 101
Попросила не беспокоить ее после клуба русское домашнее порно
2 months ago 00:13:09 94
Идеальное Тело в ажурных сеточках Порно русское домашнее
2 months ago 00:15:28 95
Срочный визит к психологу обернулся хорошим сексом Порно русское домашнее
2 months ago 00:09:57 312
Застукал соседку по комнате в ванной за странной сьемкой Порно русское домашнее
2 months ago 00:11:12 143
Кончи в мою тугую попку, а затем войди в мою киск Порно русское домашнее