Пошаговый марафон тренировок: подвижность плечевого пояса и осанка за 5 минут. День 1
Привет, команда! В этом БЕСПЛАТНОМ марафоне я собрал самые эффективные упражнения для осанки, спины и шеи и сделал из них 7 коротких тренировок по 5 минут. Эти упражнения помогут вам в любом возрасте, с любым весом и уровнем физической подготовки (даже если вы начинающий) избавиться от скованности в верхней части спины, улучшить осанку, уменьшить холку на шее, улучшить подвижность плеч и лопаток, избавиться от боли в спине и между лопаток, перестать сутулиться и укрепить мышцы спины и шеи.
Мой марафон создан с целью помочь вам сделать первый шаг и выработать привычку регулярно делать разминку, а в добавок разнообразит гимнастику для шеи доктора Шишонина. Вот несколько рекомендаций для максимального результата о марафона:
1. Когда сводим лопатки вместе — делаем выдох. Когда раскрываем грудной отдел (растягиваем мышцы груди) — делаем глубокий вдох. В остальных ситуациях дыхание произвольное.
2. Выполняйте упражнения в своем темпе и в той амплитуде, в которой можете (со временем она увеличится).
3. В бесплатном марафоне я даю 7 тренировок по 5 минут, выполняйте их в любое свободное время.
⠀
❓Как обычно жду от вас обратную связь об этом видео и упражнениях. Пишите свое мнение и пожелания и делитесь своими успехами, я все читаю❤️
37,791 views
465
119
5 days ago 00:08:11 1
КАК НАПИСАТЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ ТРЕК? | ПРОСТОЕ РУКОВОДСТВО С ПРИМЕРОМ
5 days ago 00:31:42 513
Йога вечером. Снимаем усталость после работы. Йога перед сном
5 days ago 00:10:35 1.7K
Как расстаться с ребенком и не вызвать истерику? Рабочие советы для мам
6 days ago 00:29:48 17
Пошаговый разбор тренировочного плана 10 12 неделя: Подготовка к соревнованиям “Весёлый дельфин“
7 days ago 00:31:48 2K
Новый подход к еде. Какие продукты притупляют любовь и радость?
1 week ago 00:17:04 2
Фразовый глагол take up, took up, takes up: разбор, значения, примеры
1 week ago 00:19:16 1
Правила точных решений. Метод Нельсона Манделы и медитация.
1 week ago 00:31:35 70
Итоги мини-марафона «Путь к Легендарному Бренду» и приглашение на закрытый вебинар
2 weeks ago 00:13:31 11.6K
₽ в месяц на клипах. Экспертный взгляд Дамира Мухутдинова
2 weeks ago 00:29:41 1.8K
ПРЕДАЮТ ВСЕХ. Как определить предателя?
2 weeks ago 00:01:35 1
Отзыв о бесплатном 3-дневном марафоне от Сергея
2 weeks ago 00:07:41 103
Новогодний творческий марафон Анны Зак - 2025. Новый видео-урок марафона #ЗакНГ2025
2 weeks ago 01:12:11 993
КАК УВЕЛИЧИВАТЬ ПРАЙС БЕЗ СТРАХА, ЧТО КЛИЕНТЫ УЙДУТ
2 weeks ago 00:04:54 13
🔥 ТОП-3 СТРАТЕГИИ на Футбол — БЕЗОТКАЗНЫЙ Способ Заработка!
2 weeks ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
3 weeks ago 00:02:52 1
Кто же такой лидер? Школа Лидерства с Ольгой Бутаковой
3 weeks ago 00:03:25 1
Бизнес в Коралловом клубе с Бутаковой Ольгой Бомба! Групповой коучинг!
3 weeks ago 00:19:16 29.7K
КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ? Тонкости идеальной практики
3 weeks ago 00:10:09 112
Пуговка крючком обвязка рачий шаг стилизация под ирландское кружево из толстой пряжи. МК Толстушка от DELACE
3 weeks ago 00:05:55 961
Колечко крючком из толстой пряжи стилизация под ирландское кружево. Мастер-класс Толстушка от DELACE
3 weeks ago 00:53:55 214
[Игорь Будников] Медитация для начинающих от Будникова: как начать и научиться правильно медитировать дома
3 weeks ago 00:05:32 725
Новогодний творческий марафон Анны Зак - 2025. Второе Задание.
3 weeks ago 00:13:06 193
Новогодний творческий марафон Анны Зак - 2025. Первое Задание. Часть 2.
3 weeks ago 00:05:56 341
Новогодний творческий марафон Анны Зак - 2025. Первое Задание.