ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. Йога 60+. Утренняя практика. Елена Гаврилова

Эта 30-минутная заряжающая энергией утренняя последовательность асан обеспечит бодрое начало дня. Каждую асану начинайте со вдоха и представляйте, как ваше тело освобождается по мере того, как вы в неё входите. Оставьте некоторое время для заключительной позы релаксации – это очень важно для прояснения мыслей, а также для того, чтобы изменения, которые произошли во время выполнения последовательности, могли сохраниться в теле. В последовательность входят следующие асаны: Поза горы – тадасана; Наклон вперёд стоя - уттанасана; Треугольник – утхитта триконасана; Вирабхадрасана – поза воина; Поза вытянутого угла – утхитта паршваконасана; Собака головой вниз – адхо мукха шванасана; Поза голубя – хамсасана / эка пада раджа капотасана (подготовительный вариант); Поза верблюда – уштрасана; Наклон вперёд сидя – пасчимоттонасана; Поза широкого угла сидя – упавиштха конасана; Поза коровы – гомукхасана; Скручивание сидя – ардха матсиендрасана; Поза полумоста – ардха урдхва