Тренировка на пресс и попу

✔1. Выпад мах 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, отдых 20 сек. ✔2.Ягодичный мостик 3 подхода по 1 минуте, отдых 10 сек. ✔3. Тяга сумо 4 подхода, 12, 10, 8, 10 раз. Отдых 1 минута. ✔4. Выпады скрестные 15 раз махи в сторону 50 раз, без отдыха. Сначала 3 подхода на правую ногу, потом 3 подхода на левую. ✔5. Галочка 3 подхода, отдых 40 сек. 20 раз медленно 30 раз быстро 10 секунд статика в нижней точке амплитуды ✔6. Махи на внутреннюю поверхность бедра: 4 подхода по 20 сек, отдых 10 сек. (На каждую ногу)