Тренировка для начинающих ноги и ягодицы

▪️ПРИСЕДАНИЯ-12 раз 3 подхода Когда приседаете,старайтесь вставать на выдохе и толкать себя пяткой при подъёме. Ягодицы отводим назад. ▪️ВЫПАДЫ НА МЕСТЕ-12 раз 3 подхода. Делаем широкий выпад. При подъёме толкаем себя пяткой передней ноги. Выдох на усилие,т.е. когда вы встаёте. ▪️МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙ-12 раз 3 подхода. Встаём на четвереньки, естественный прогиб в пояснице. Отводим согнутую рогу наверх, сокращаем ягодицы на верхней точке, медленно возвращаем ногу в исходную позицию. ▪️МАХИ СОГНУТОЙ НОГОЙ В СТОРОНУ-12 раз 3 подхода. Встаём на четвереньки, делаем мах в сторону. ▪️МАХИ ПРЯМОЙ НОГОЙ-12 раз 3 подхода. Встаём на четвереньки, опускаемся на локти. Делаем мах прямой ногой. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Не забудьте про разминку и заминку☺️ Чтобы почувствовать работающие мышцы, не спешите при выполнении упражнений☝