1. Дыхание позволяет восстановить энергетические запасы организма
2. Дыхание помогает делать правильные для Вас выборы
3. Дыхание снижает тревожность и чувство страха
4. Дыхание возвращает в момент “здесь и сейчас”
5. Дыхание помогает Вам жить в своем ритме
Осознанное дыхание техника от Дэна Брюле
Осознавать дыхание – это давать дыханию дышать вами. Дышать осознанно – это дышать своим дыханием.
Вот пример упражнения на Осознанное Дыхание: сделайте от четырех до восьми вздохов в минуту. Такое упражнение рассматривается в качестве терапевтического, поскольку обладает большой целебной силой. Давайте начнем со средней величины, а именно шести вздохов в минуту. Это означает, что и вдох, и выдох длятся по пять секунд.
ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: РЕГУЛИРУЙТЕ ВАШЕ ДЫХАНИЕ
Вдыхайте пять секунд, а затем пять секунд выдыхайте. Потратьте некоторое время, чтобы приспособиться к данному ритму. Сделайте ваше дыхание плавным и равномерным, вдыхая и выдыхая по пять секунд. Просто, не так ли?
Приступая к упражнению, сосредоточьтесь на вашем дыхании. Для начала просто ощутите его, понаблюдайте за ним; затем понемногу начинайте осознанно его контролировать. Вздохи должны быть плавными, равномерными и ритмичными: вдох в течение пяти секунд и выдох в течение пяти секунд:
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Вдох, 2, 3, 4, 5
Выдох, 2, 3, 4, 5
Если же для вас этот ритм показался достаточно легким, поэкспериментируйте со счетом до восьми, десяти или двенадцати или считайте медленнее.
Исследования показывают, что простое пятиминутное замедленное дыхание – шесть вздохов в минуту три раза в день приносит ощутимую пользу. Вы можете уменьшить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса) до 20 процентов!
Шесть вздохов в минуту означают пятисекундный вдох и пятисекундный выдох.
Когда вы дышите таким способом, вы частично контролируете вегетативную нервную систему и оказываете позитивное влияние на физиологию. В число положительных результатов входит снижение уровня кортизола, повышение уровня окситоцина, дофамина, серотонина и рост числа мозговых альфа-волн. Все эти позитивные эффекты могут быть созданы всего за пять минут, а длиться – до четырех и более часов. Неплохо для пятиминутной практики простой дыхательной техники!
1 view
268
87
1 month ago 04:04:34 1
Мамиев Live#43 Эфир общение с подписчиками и ответами на вопросы.
1 month ago 00:14:29 1
🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мира
1 month ago 01:28:57 1
ФИЛЬМ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! ДЛЯ ОТДЫХА В ЖЕНСКОЙ КОМПАНИИ! Как вернуть мужа за 30 дней! Русский фильм
1 month ago 00:00:59 1
С какими заболеваниями обращаются к МЕДИТАЦИЯМ ДЖО ДИСПЕНЗЫ?
1 month ago 01:12:36 1
Куда сбежала наша память + Не требуйте Любви, вам ее никто не может дать. Серия Вопрос=Ответ
1 month ago 00:33:27 1
Самое важное решение в вашей жизни.
1 month ago 01:52:56 1
ОЧЕНЬ КРУТОЙ ВОЕННЫЙ БОЕВИК! СМОТРИТСЯ НА ОДНОМ ДЫХАНИИ! “ЛЕТО 1941 ГОДА“ ВОЕННЫЕ ФИЛЬМЫ
1 month ago 01:00:53 1
🎙️ Подкаст: «Дыхание как искусство жизни» с Брониславом Виногродским
1 month ago 00:02:37 1
«Art Excel» (All Round Training in Excellence) - «Через всестороннее развитие к совершенству».
1 month ago 00:00:39 1
Как Справиться с Гневом👇
1 month ago 00:56:28 1
Лекция Дмитрия Лапшинова: «Осознанное питание: путь к здоровью и гармонии»
1 month ago 00:17:24 1
Секрет правильного дыхания. Управление энергией. Медитация на Звук и Свет
1 month ago 00:18:58 6
5 Ошибок в Духовном Развитии, которые Вы Должны Избежать!
1 month ago 00:56:50 1
Часть 1. Осознаное дыхание и осознаные сновидения, практики работы с сознанием.
1 month ago 01:11:11 1
УНИКАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ И МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ 🧿
1 month ago 01:40:06 1
Мощная Матрица Гаряева для Очистки Горла ☀️ Полное Восстановление Горла ☀️ Исцеление Звуком
1 month ago 00:22:36 1
Дыхание жизни - движение жизни. А.Гончарова. V Ассамблея практической психологии, «Унисон» Белгород
1 month ago 01:59:59 1
Отпусти и позволь Вселенной разобраться | 963 Гц снимают стресс и успокаивают разум | Мягкая музыка
1 month ago 01:00:06 1
[MDT] ДИДЖЕРИДУ для медитации Didgeridoo for meditaion диджериду музыка
1 month ago 01:09:41 7
Законы Вселенной не ограничивают, а расширяют ваши возможности
1 month ago 00:19:30 1
15 мин Растяжка Утром сразу после пробуждения на каждый день | Йога для начинающих | Женская йога
1 month ago 00:17:32 1
ТИШИНА—ЗАЧЕМ она?
1 month ago 00:23:02 1
Логопедическая ритмика для детей 4-5 лет
1 month ago 00:07:12 1
Тантрические техники для улучшения сексуальной жизни и близости