План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (3 тр)
ТРЕНИРОВКА 3 (ноги и плечи)
Разминка 5-10 минут
1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20
2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-12
3. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-12
4. Жим гантелей сидя 3-4х8-12
5. Махи гантелями в стороны 3x10-15
6. Выпады со штангой 3х8-12
7. Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Тренировка 1
Тренировка 2
Подробнее про эту программу:
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Методы выполнения: раздельно
Сложность – средняя
Этот план предназначен для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу в домашних условиях. План универсальный в плане уровня подготовки. Необходимый инвентарь для этого:
Штанга;
Гантели;
Стойки для жима лёжа и приседаний;
Турник и брусья.
Если же у вас нет этого, то вы можете посмотреть аналогичный план с использованием только гирь или гантелей. Или можете почитать статью Какие гантели, штанги и стойки лучше купить для дома и прикупить себе недостающее «железо».
План вполне можно выполнять и новичкам, но в нём есть упражнения с довольно высокой сложностью выполнения. Обязательно просмотрите видео. И новые для вас упражнения первое время делайте с лёгкими весами. До тех пор, пока не выучите правильную технику.
1 view
129
32
4 months ago 00:50:53 2
ГРОЗА АВТОРИТЕТОВ Top Dog и RCC|Новая звезда кровавого спорта Данил “Гатти“ Чижов| Подкаст
4 months ago 00:12:26 1
-49 кг! 5 Быстрых РЕЦЕПТОВ Для Похудения в одной сковороде! Просто и Вкусно! мария мироневич рецепты
4 months ago 00:09:05 1
Чем ХИМИЧИЛ Брюс Ли. Причина смерти суперзвезды Гонконга
4 months ago 00:08:42 1
Растяжка после тренировки на ягодицы | Эффективные упражнения на растяжку в домашних условиях.
4 months ago 01:31:58 1
Актриса Лянка Грыу: депрессия, Голливуд и похудение на 15 кг
4 months ago 00:06:44 1
Калории: мифы и реальность! Почему тренеры, отрицающие их роль, вводят в заблуждение?“#какпохудеть
4 months ago 00:09:09 1
-55 кг! Вкусная ГРЕЧКА Для ПОХУДЕНИЯ! 3 Простых рецепта из гречки! как похудеть мария мироневич
4 months ago 00:15:23 1
-55кг! НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ! Готовлю ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН! как похудеть мария мироневич
4 months ago 00:08:25 1
8 МИН РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ | УНИВЕРСАЛЬНАЯ
4 months ago 00:08:39 1
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
4 months ago 00:10:12 1
Как похудеть на 30кг за 4 месяца. Мои принципы и шаги к стройности
4 months ago 00:00:21 1
✅Сменил стиль? Визит к парикмахеру Саши Спасокукоцкого.
4 months ago 00:08:11 1
Утренняя зарядка | Комплекс упражнений в домашних условиях. Онлайн фитнес
4 months ago 00:30:03 1
30-мин тренировка пилатес стоя на все тело. 30 MINUTE STANDING PILATES WORKOUT | Beautiful Full Body with Weights
4 months ago 00:39:51 1
30-мин кардио-тренировка всего тела в стиле EMOM - ВИИТ + кор без снаряжения. 30 MIN FULL BODY CARDIO EMOM STYLE | HIIT + Core | No Equipment | Functional Workout
4 months ago 00:06:15 1
5-мин разминка. 5-Minute Warmup With Yovana Mendoza
4 months ago 00:07:23 1
Делай Всего 30 Отжиманий в День По этой Схеме (БЕШЕНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)
4 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
4 months ago 00:07:21 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
4 months ago 00:03:03 6
Большая игра 16 серия (Речь Тренера Попова) Как СКАЗАЛ!!!
4 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
4 months ago 00:02:37 1
Раскатка на ролле: МФР – миофасциальный релиз (ноги, спина, шея)
4 months ago 00:05:00 1
Комплекс на развитие передач. Тренируем пас футболистов