План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями (3 тр)

ТРЕНИРОВКА 3 (ноги и плечи) Разминка 5-10 минут 1. Подъём ног сидя на лавке 3х12-20 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-12 3. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-12 4. Жим гантелей сидя 3-4х8-12 5. Махи гантелями в стороны 3x10-15 6. Выпады со штангой 3х8-12 7. Наклоны со штангой на плечах 3-4х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про эту программу: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Развитие силы мышц 3. Улучшение фигуры Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Этот план предназначен для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу в домашних условиях. План универсальный в плане уровня подготовки. Необходимый инвентарь для этого: Штанга; Гантели; Стойки для жима лёжа и приседаний; Турник и брусья. Если же у вас нет этого, то вы можете посмотреть аналогичный план с использованием только гирь или гантелей. Или можете почитать статью Какие гантели, штанги и стойки лучше купить для дома и прикупить себе недостающее «железо». План вполне можно выполнять и новичкам, но в нём есть упражнения с довольно высокой сложностью выполнения. Обязательно просмотрите видео. И новые для вас упражнения первое время делайте с лёгкими весами. До тех пор, пока не выучите правильную технику.