Как набирать сухую мышечную массу по науке. 5 простых шагов
В этом ролике я расскажу как пошагово набирать сухую мышечную. Все советы носят сугубо практический характер “бери и делай“ и основаны на достижениях науки.
-------------------------------
мой телеграм канал где периодически провожу набор на личное ведение в свой проект:
мой инст:
-------------------------------
Таймкоды:
00:00:15 Почему совет “Просто ешь много и тренируйся“ плохо работает
00:01:05 1 шаг: Определи свой % жира и уровень тренированности
00:02:07 Почему люди с лишним весом плохо набирают мышц
00:03:05 2 шаг: работа с питанием. Зачем нужен профицит калорий. Можно ли набирать и худеть одновременно.
00:04:33 Сколько калорий нужно есть?
00:06:25 Сколько должна быть прибавка веса?
00:07:00 Сколько нужно белка?
00:08:04 Сколько нужно минимум жиров?
00:09:47 Что делать если тяжело много есть?
00:10:37 3 шаг: тренировки. Как построить себе программу тренировок.
00:11:35 Сколько делать подходов на мышцу?
00:12:43 Как часто нужно тренироваться?
00:13:25 Многие тренируются слишком легко. Как научиться работать близко к отказу
00:15:36 4 шаг: Как контролировать растут ли мышцы или нет?
00:16:40 Что делать если перестал прогрессировать?
00:17:51 5 шаг: преврати тренировки и режим в образ жизни
00:19:05 На сколько влияет генетика?
1 view
392
83
5 months ago 00:11:58 1
ХИМТРЕЙЛЫ. Что скрывают белые следы в небе?
5 months ago 03:14:55 1
Шевелев и Лебедев: конец культуры, оправдание насилия, цензура, любовь к Родине и здоровая психика
5 months ago 00:28:54 1
🔴Закон о мобилизации принят: кого и как теперь буду набирать в украинскую армию. DW Новости
5 months ago 00:01:40 1
КНИГА ЕВРОПЫ. РУССКИЙ ФАУСТ
5 months ago 00:00:53 1
Можно ли есть хлеб и при этом не набирать вес #shorts
5 months ago 01:24:23 1
Как узнать характер человека по его недугу с помощью Феноменальной психосоматики. А чем болеете вы?
5 months ago 00:19:33 1
Снижаем вес с грейпфрутовой медитацией
5 months ago 00:51:33 1
Как живут дети-блогеры - жизнь с 30 миллионами подписчиков
5 months ago 00:00:00 1
Побочные задания ● Horizon Forbidden West
5 months ago 00:07:46 1
Мост с людьми обрушился на ж/д пути. Народ как расходный материал
5 months ago 00:15:55 1
БЕЗУМИЕ НАШЕГО МИРА
5 months ago 00:01:36 3
Песня «Повесть Палестины» набирает популярность в соцсетях
5 months ago 00:11:14 1
САМЫЙ ПРОСТОЙ МАСТЕР-КЛАСС ДЖЕМПЕР ПАУТИНКА СПИЦАМИ / БЕЗ РОСТКА / ВЯЗАНИЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ / ЧАСТЬ 2
5 months ago 00:19:40 1
❗️Где взять силы,если до отпуска далеко?🆘РЕСУРСЫ И ВЫГОРАНИЕ🔥Как себя спасать! #терапия #выгорание
5 months ago 00:00:50 1
Как набирает силовые Андрей Качалин #shorts
5 months ago 01:19:52 1
Москва - Кассиопея - фильм фантастика (1973)
5 months ago 02:08:29 1
Лука, Антонов и Лебедев против Шевелева
5 months ago 01:28:04 1
Спортивное питание, мифы и СТЕРОИДЫ. Ошибки начинающих. Советы опытных тренеров
5 months ago 00:20:51 1
БАТЯ И КОМПЬЮТЕР , ЭТО НЕ НАШ СЫН
5 months ago 00:15:46 1
Как Rutube и VK скупают блогеров и комиков: Мусагалиев, Лебедев, «Что было дальше»
5 months ago 01:53:50 1
Удав - мастер класс
5 months ago 00:10:14 1
Тихая роскошь и олд мани в интерьере | Всё про эстетику старых денег | Quiet luxury & Old money
5 months ago 00:08:55 1
Свой в Альфе Как заработать с нуля до миллиона. Готовая система от команды
5 months ago 00:16:11 1
ЗАПРЕТ ИИ на YouTube. Нейросети теперь вне закона? Новые функции доступны. Новости YouTube