Тренировка рук комбисэтами и спины в статодинамике
6 мая 2017. Пятая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam.
Тренировали гликолитические мышечные волокна бицепсов/трицепсов и окислительные мышечные волокна мышц спины. В схеме - 8 упражнений для рук, попарно объединенных в комбинированные сэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых спина тренируется статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами.
Схема тренировки:
Комбисэт №1 (бицепсы):
1. Подъёмы кривой штанги на бицепс стоя (4х12),
2. Сгибания рук с гантелями одновременно обеими руками с супинированными кистями полулёжа на наклонной скамье (4х12).
1-й тайм-аут – 12 минут
Комбисэт №2 (трицепсы):
3. Разгибания рук в верхнем кроссовере с короткой горизонтальной рукоятью прямым хватом сверху (4х15),
4. Разгибания рук в верхнем кроссовере обратным широким хватом (4х15).
2-й тайм-аут – 12 минут
Комбисэт №3 (бицепсы):
5. Сгибания рук в нижнем блоке
44 views
458
131
6 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
6 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
6 months ago 00:32:33 1
Победила рак гортани и стала спикером TEDx || Интервью с Кей из Таиланда
6 months ago 00:04:15 1
Живот исчезнет за 4 дня! Делайте это упражнение утром, лёжа в постели
6 months ago 00:04:49 1
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
6 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
6 months ago 00:09:38 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ
6 months ago 00:38:40 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
6 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
6 months ago 00:03:18 1
УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ | ШКОЛА СОВРЕМЕННОГО ТАНЦА «АКАДЕМИЯ ХОРЕОГРАФИИ» | Рук. Вольвак В.Р
6 months ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
6 months ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
6 months ago 00:02:15 1
Мелкая моторика. Разминка для пальцев.
6 months ago 00:06:07 1
Упражнения для развития мелкой моторики рук
6 months ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
6 months ago 00:10:17 1
ЧИСТИМ ЛЕГКИЕ | ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА И УПРАЖНЕНИЕ | |НИКИТА МЕТЕЛИЦА | БИОХАКИНГ
6 months ago 00:01:14 1
Упражнение 30. Комплекс приёмов рукопашного боя без оружия на 8 счетов (НФП-2009)
6 months ago 00:01:20 1
Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов (НФП-2009)
6 months ago 00:14:31 1
Рисунки свободно ходовой стежки простые и красивые, идеально для начинающих
6 months ago 00:44:47 1
Мастер-класс Татьяны Безменовой: Ф. Шопен, этюд №5.
6 months ago 01:03:40 4
Я в восторге! Идеи переделок из джинсов с мусорки! Необычные сумки и рюкзаки можно сделать за 100 ру
6 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:21:51 1
ЛФК после травмы локтевого сустава (не разгибается/не выпрямляется) Упражнения при контрактуре локтя