Качаем ноги. Очередное убийство бёдер

Пятнадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Никиты Ярошкевича, проведённая 5 июля 2016, во вторник. Тренировка направлена преимущественно на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, а также имеется немного нагрузки для задних бёдер и внутренней поверхности бёдер. Такая схема тренинга вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки. Схема тренировки: 0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20). 1. Сгибания ног лёжа (10 раз одной, 10 другой, 10 двумя) – 4 сэта; 2. Приседания в Смитте узкой постановкой ног (4х12-10-8-6); 3. Жим платформы лёжа кверху широкой постановкой ног (4х20-15-12-8); 4. Разгибания ног сидя в тренажёре (10 раз одной, 10 другой, 10 двумя) – 4 сэта; 5. Жим платформы по горизонтали сидя узкой постановкой ног (4х20-15-12-8); 6. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х15). 7. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре медленными повторам