Тренировка дельт трисэтами. 5-я неделя сушки

31 августа 2017. Тренировка дельт в 5-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Дельты тренировали в 3-х трисэтах (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали грудные мышцы в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд, - для наглядности один из подходов статодинамики в видео включён. Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №1: 2. Протяжка кривой штанги к груди широким хватом (4х12), 3. Тяга Т-штанги локтями через стороны (4х12), 4. Жим вверх в Смитте локтями вперёд (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №2: 5. Жим гантелей вверх сидя (4х12), 6. Отведения рук кзади, сидя лицом к пекбэк (4х12), 7. Подъёмы блина спереди хватом на 9 и 15 часов (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Трисэт №3 – нижний кроссовер (сначала выполняются все 3 упражнения одной рук