Качаем грудь и средние дельты. 100-повторка, трисэты, суперсэты.

Шестая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и тренера фитнес-клуба “Maximus-Global“ Александра Жильцова, проведённая 22 июня 2016, в среду. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии атравматично-техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: Грудь: 1. Сведение рук сидя в пекдеке (1х100). Трисэт №1: 2. Жим в Смитте на наклонной скамье под углом 60 гр. (4х10), 3. Жим в Смитте под углом 30 гр. (4х10), 4. Жим в Смитте горизонтальный (4х10). 5. Разводка гантелей на наклонной скамье под углом 30 гр. (4х12); 6. Отжимания в гравитроне спиной к станку (4 подхода до отказа). Средние дельты: Суперсэт: 7. Махи через сторону одной рукой в нижнем блоке (4х12), 8. Махи одной рукой с гантелью, держась рукой за опору с наклоном корпуса в сторону рабочей руки (4х12). Трисэт №2: 9. Махи через стороны с гантелями сидя (4х