Тренировка дельт суперсэтами

13 июля 2017. Тренировка дельт в одиннадцатом недельном микроцикле массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамика для трицепсов рук): 1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно стоя (4х12/12). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим гантелей вверх сидя (4х12), 3. Подъёмы блина перед собой хватом на 9 и 15 часов (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 4. Жим локтями вперёд сидя в Хаммере (4х12), 5. Отведения рук кзади сидя лицом к пекбэк (4х12). 3-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 6. Подъёмы гантелей вверх в двух фазах: с размаху вскидываем на плечи, затем сразу же чётко выжимаем вверх локтями вперёд (4х12), 7. Махи гантелей вдоль корпуса в наклоне «лыжник» (4х12). Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт. Страница в ВК: Группа в ВК: In