Качаем руки и дельты. Степан. Трансформация. 13 апреля 2017

13 апреля 2017. Тренировка мышц рук и дельт со Степаном. Прошёл почти месяц совместной работы по физической трансформации Стёпы; в начале следующей недели - точка промежуточных замеров и визуальной оценки внешних кондиций. Схема нашей сегодняшней тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания рук с кривой штангой стоя, можно припереться спиной к опоре (4х15), 2. Жим кривой штанги ото лба лежа на горизонтальной скамье с секундным фиксом в точке максимального сокращения трицепсов (4х15). Суперсэт №2: 3. Сгибания обеих рук с гантелями стоя с супинацией кистей (4х15), 4. Разгибания рук в верхнем блоке о...братным хватом с чётким секундным фиксом в точке максимального сокращения трицепсов (4х15). Трисэт №1: 5. Подъёмы блина спереди хватом сверху на 11 и 13 часов (4х15), 6. Жим гантелей вверх сидя (4х15), 7. Обратные отведения рук кзади сидя лицом к пекбэку (4х15). Суперсэт №3: 8. Подъёмы гантелей вверх в полной амплитуде сидя (4х12), 9. Махи гантелей через стороны стоя (4х12)

Show more