Качаем грудь, средние дельты. Массонабор.

Вторая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 25 мая 2016, в среду. Тренировка вполне подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Грудь: 1. Сведение рук сидя в пекдеке (1х100). Далее 2, 3, 4-е упражнения выполняются трисэтом: 2. Жим лёжа в Смитте на наклонной скамье под углом 60 гр. (3х10), 3. Жим лёжа в Смитте под углом 30 гр. (3х10), 4. Жим лёжа в Смитте горизонтальный (3х10). 5. Разводка с гантелями лёжа на наклонной скамье под углом 30 гр. (4х12); 6. Отжимания на брусьях для грудных или сидя в гравитроне жопой к тренажёру – 4 сэта до отказа. Средние дельты: Суперсэт №1: 7. Махи в сторону одной рукой в нижнем блоке (3х12), 8. Махи гантели одной рукой, держась рукой за опору с небольшим наклоном кор