Прокачка рук чередованием парами упражнений для трицепсов/бицепсов
Одиннадцатая тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в 12-тинедельном массонаборном цикле. Тренировка проведена 30 июля 2016 года, в субботу, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, Никитой Ярошкевичем, а также Виталием Качалкиным - одним из руководителей компании по продаже спортивного питания Fit-Pit (г. Казань).
Тренировка направлена на подготовку атлетов продвинутых уровней, хотя для начинающих можно либо уменьшить кол-во подходов в парах, либо уменьшить кол-во самих пар упражнений.
Схема тренировки:
Чередуем подход упражнения на трицепсы с упражнением на бицепсы, с коротким отдыхом между подходами в паре.
1-я пара:
1. Отжимания от пола узкой постановкой ладоней (4х20),
2. Сгибания рук для бицепса в TRX (4х20).
2-я пара:
3. Жим штанги узким хватом лёжа на горизонтальной скамье (4х12-10-8-6),
4. Сгибания рук в нижнем блоке с прямой короткой рукоятью стоя у опоры (4х12-10-8-6).
3-я пара:
3. Разгибания рук со штангой за гол
85 просмотров
831
273
2 месяца назад 00:13:33 1
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ХВАТОМ. Неудачная попытка пройти полосу в ниндзя-зале.
2 месяца назад 00:04:22 1
Valkyrie no Bouken: Toki no Kagi Densetsu (Last Life # 023-3)
2 месяца назад 01:50:26 1
🔴15К ПРЕМЬЕР С ДОРОГИМИ СКИНАМИ! СТРИМ ПО КС2! ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦИЯ КС! КУНЬКА ИГРАЕТ В КС2!
2 месяца назад 02:42:09 1
DAYS GONE - Дальше по сюжету #8
2 месяца назад 02:07:49 1
DAYS GONE - Упокоители #6
2 месяца назад 02:26:56 1
DAYS GONE - Кто ты О Брайн #7
2 месяца назад 01:23:23 1
Смысл жизни даст вам только Творец и Святой Дух...