17 августа 2017. Тренировка дельт в 3-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Дельты тренировали в 9-ти упражнениях - моно Круговые подрезы, 2 трисэта и один суперсэт (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между ними в “тайм-аутах“ тренировали бицепсы рук в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд.
В видео включён один подход статодинамики для бицепсов рук.
Схема тренировки:
1. Круговые подрезы с гантелями в руках туда/обратно (4х12/12).
1-й тайм-аут – 12 минут
Трисэт №1:
2. Жим гантелей вверх сидя (4х12),
3. Подъемы блина перед собой до параллели хватом на 9 и 15 часов (4х12),
4. Т-тяга локтями кверху, плечевые кости перпендикулярны корпусу (4х12).
2-й тайм-аут – 12 минут
Трисэт №2:
5. Односторонние махи гантели через сторону, стоя в наклоне в сторону рабочей руки (4х12 12),
6. Попеременные махи гантелей спереди до параллели (4х12 12),
7. Одно
31 view
406
130
6 months ago 00:05:00 1
Отжимания на кулаках и на ладонях/Махи гантелями на дельты/Лёгкая тренировка
6 months ago 00:04:55 1
Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов
6 months ago 00:08:15 1
Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц
6 months ago 00:00:20 2.1K
Прокачиваем мышцы дельты
6 months ago 01:36:35 1
Тренировка спины | Отвечаем на вопросы подписчиков | Разбор техники упражнений
6 months ago 00:03:15 1
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.
6 months ago 00:01:25 4.2K
ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ | FIZKULT
6 months ago 00:03:07 74
5 Лучших упражнений для задних дельт (широкие ПЛЕЧИ).
6 months ago 00:07:55 1
Тренировка на плечи
6 months ago 00:46:33 1
Секрет БОЛЬШИХ Плеч - Здесь! Плечи-ядра по Федорову | Смотрим мою форму | Новые упражнения и техника
6 months ago 00:22:44 315
ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ
6 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
6 months ago 02:05:23 1
Стрим с Андреем Замятиным #1: рост мышц, механическое напряжение, гипертрофия
6 months ago 00:10:54 1
Тренировка для мужчин в Тренажерном Зале
6 months ago 00:00:38 4.8K
Как прокачать среднюю дельту.
6 months ago 00:10:53 27
[ALEKSANDR OLEYNIK] Тренировка для мужчин в Тренажерном Зале