Тренировка дельт суперсэтами и груди в статодинамике
5 мая 2017. Четвёртая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam.
Тренировали гликолитические мышечные волокна дельт и окислительные мышечные волокна грудных мышц. В схеме - 7 упражнений для дельт, из которых 6 объединены в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых грудные тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами.
Схема тренировки:
1. Круговые подрезы с гантелями туда/обратно (4х12/12).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №1:
2. Жим гантелей вверх сидя (4х15-12-10-8),
3. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х15-12-10-8).
2-й тайм-аут – 12 минут
4. Протяжка кривой штанги широким хватом до груди (4х12),
5. Махи гантелей через стороны стоя или сидя (4х12).
3-й тайм-аут – 12 минут
6. Подъёмы из промежности перед собой в нижнем кроссовере с прямой короткой (4х15-12-10-8),
7. Тяга Т-штанги локтями через стороны перпенд
35 views
563
179
6 months ago 00:08:43 1
Лучшие упражнения с резиновыми эспандерами
6 months ago 00:01:25 4.5K
BodyHACK | Тренировки | Питание | ЗОЖ
6 months ago 00:03:15 1
ПЛЕЧИ. 1 короткий совет, который перевернет твой подход к тренировкам.