Прокачка рук! Большие бицепсы и трицепсы! Массонабор.

Третья тренировка мышц рук (бицепсов и трицепсов) в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 4 июня 2016, в субботу. Тренировка отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки, новичкам рекомендую разбить комбинированные сэты на моноупражнения и выполнять последовательно и технично. Схема тренировки: Разминка – Суперсэт №0: 0а. Скручивания в верхнем блоке с прямой или канатной рукоятью за головой (3х20), 0б. Гиперэкстензия для низа спины (3х20). Комбисэт №1 (бицепсы): 1. Сгибания рук с гантелями с супинацией (4х12), 2. Сгибания рук со штангой стоя (4х12). Комбисэт №2 (трицепсы): 3. Французский “жим“ с гантелями лёжа на горизонтальной скамье (4х15), 4. Жим узким хватом лёжа в Смитте на горизонтальной скамье (4х15). Комбисэт №3 (бицепсы): 5. Сгибания рук – Молоты – в нижнем блоке с канатной рукоятью без супинации кистей (4х12), 6. Сгибания обеих рук в кроссоверах стоя на ко