Двадцать третья тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Максима Макарова, Никиты Ярошкевича и Дениса Силаева, проведённая 2 августа 2016, во вторник. Тренировка направлена на проработку всех секторов бёдер, с особым акцентом на переднюю поверхность бедра. Схема тренинга из 4-х суперсэтов большне подойдёт атлетам с высоким уровнем силовой выносливости, новичкам лучше разбить суперсэты на моноупражнения и последовательно выполнять, разумеется, сократив кол-во упражнений Разгибания ног до одного.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20).
Суперсэт №1:
1. Разгибания ног сидя в блочном тренажёре (4х15),
2. Жим ногами лёжа платформы кверху узкой постановкой ступней ног (4х15).
Суперсэт №2:
3. Приседания в Хаммере широкой постановкой ступней ног лицом к снаряду (4х12),
4. Разгибания ног сидя в блочном тренажёре (4х12).
Суперсэт №3:
5. Жим ногами лёжа платформы кверху ши