Тренировка рук спаренными трисэтами для бицепсов и трицепсов
13 мая 2017. Тренировка рук в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam, включающая в себя 6 упражнений для мышц рук, по трое объединённых в 2 трисэта для бицепсов и для трицепсов, следующих друг за другом без отдыха, объединённых в гигантский сэт. В итоге было выполнено 5 сэтов по причине того, что статодинамики для других мышечных групп не выполняли.
Схема тренировки:
В начале – хороший разогрев суставно-связочного аппарата:
1-2 разминочных подхода сгибаний рук со штангой на 12-15 раз. Так же 1-2 разминочных сэта на 12-15 жима штанги лёжа узким хватом. Можно их объединить в суперсэт и пару подходов сделать перед основной программой.
Далее чередуем: подход трисэта на бицепс, затем сразу же подход трисэта на трицепс, отдых, затем снова подход трисэта для бицепсов рук, и сразу же подход трисэта для трицепсов рук. И так далее – в сумме по 5 подходов.
Бицепсы – Трисэт:
1. Сгибания рук со штангой стоя (4х10),
2. Сгибания рук с
43 views
430
233
2 months ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
2 months ago 00:23:34 1
Кифоз. ИСПРАВЬ пока НЕ ПОЗДНО! Хватит СУТУЛИТЬСЯ!
2 months ago 00:32:33 1
Победила рак гортани и стала спикером TEDx || Интервью с Кей из Таиланда
2 months ago 00:04:15 1
Живот исчезнет за 4 дня! Делайте это упражнение утром, лёжа в постели
2 months ago 00:04:49 1
УБЕЙ ГРУДЬ за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
2 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
2 months ago 00:09:38 1
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХ
2 months ago 00:38:40 1
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНКОЙ НА ВСЁ ТЕЛО | Тренировка с резинкой
2 months ago 00:30:48 1
Гимнастика для лечения коленей - Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли
2 months ago 00:03:18 1
УПРАЖНЕНИЕ НА КООРДИНАЦИЮ | ШКОЛА СОВРЕМЕННОГО ТАНЦА «АКАДЕМИЯ ХОРЕОГРАФИИ» | Рук. Вольвак В.Р
2 months ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
2 months ago 00:09:05 1
Тренажёр для пальцев рук, разминка (Повтори за эмодзи, Пальчиковая гимнастика, Вулканский салют)
2 months ago 00:02:15 1
Мелкая моторика. Разминка для пальцев.
2 months ago 00:06:07 1
Упражнения для развития мелкой моторики рук
2 months ago 00:07:46 1
Как развить гибкость рук? / Растяжка пальцев для игры на гитаре
2 months ago 00:10:17 1
ЧИСТИМ ЛЕГКИЕ | ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА И УПРАЖНЕНИЕ | |НИКИТА МЕТЕЛИЦА | БИОХАКИНГ
2 months ago 00:01:14 1
Упражнение 30. Комплекс приёмов рукопашного боя без оружия на 8 счетов (НФП-2009)
2 months ago 00:01:20 1
Упражнение 31. Комплекс рукопашного боя с автоматом на 8 счетов (НФП-2009)
2 months ago 00:14:31 1
Рисунки свободно ходовой стежки простые и красивые, идеально для начинающих
2 months ago 00:44:47 1
Мастер-класс Татьяны Безменовой: Ф. Шопен, этюд №5.
2 months ago 01:03:40 4
Я в восторге! Идеи переделок из джинсов с мусорки! Необычные сумки и рюкзаки можно сделать за 100 ру
2 months ago 00:09:45 1
9 Упражнений Для Развития Мозга
2 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
2 months ago 00:21:51 1
ЛФК после травмы локтевого сустава (не разгибается/не выпрямляется) Упражнения при контрактуре локтя