Одиннадцатая тренировка мышц ног в массонаборном тренировочном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Дениса Силаева и Юрия Ивлева, проведённая 21 июня 2016, во вторник. Тренировка направлена на проработку передней и боковой поверхностей бёдер, отлично подойдёт атлетам продвинутого уровня подготовки. Новичкам выполнять с осторожностью, следить за техникой выполнения движений и за собственным самочувствием.
Схема тренировки:
0. Разминка – Подъёмы ног на брусьях (3х20).
1. Приседания в Смитте узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8);
2. Жим ногами платформы вверх широкой постановкой ступней ног (4х25);
3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ступней ног (4х15-12-10-8);
4. Выпады с гантелями на месте (4х15);
5. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10).
6. Икроножка – Подъёмы на носках стоя в тренажёре (4х12).
ВК:
Insagram: stepalex79
Wats App: 79172614185
При спонсорской поддержке
32 views
929
394
5 months ago 00:15:52 1
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО
5 months ago 00:24:00 1
КЕГЕЛЬ.ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА. ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ
5 months ago 00:19:31 1
НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2 привычки и УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на каждый день
5 months ago 00:11:51 1
САМА ВЫЛЕЧИЛА ГРЫЖУ ПОЗВОНОЧНИКА 15 ММ
5 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
5 months ago 00:03:35 1
Каста — Вокруг шум (Official Video)
5 months ago 00:03:28 1
ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ? Потрясающая песня-притча “БЛИЗНЕЦЫ“. Автор-исполнитель Светлана Копылова
5 months ago 00:04:07 1
На Суре с Григоричем
5 months ago 00:05:16 1
Технология 4 класс (Урок№16 - Подвижная игрушка Щелкунчик. Игрушка с рычажным механизмом.)
5 months ago 00:04:51 1
RADIO TAPOK - Цусима (Официальное видео 2021)
5 months ago 00:02:51 1
Двигайся - замри | Щенячий патруль | Детские песни | Танцы для детей
5 months ago 00:21:48 1
Как Вас обманывают? Похудение - ЭТО ПРОСТО, если знаешь КАК ХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
5 months ago 00:00:22 1
Прыгает на скакалке так, что скакалки НЕ ВИДНО
5 months ago 00:04:26 3
“Ты слышишь, море?“
5 months ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
5 months ago 00:09:16 1
Табата тренировка для ног дома. Как накачать ноги в домашних условиях? Лучшие упражнения для ног.
5 months ago 00:01:50 1
Тили тили трали вали была любовь мы ее прое*али | Руви - Трали Вали
5 months ago 00:04:21 1
Глюк’oZа – ТАНЦЕВАЧ
5 months ago 00:22:34 1
ЭТА мышца зажата у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить?
5 months ago 00:08:17 1
Как уменьшить бедра за 10 дней с помощью 5 простых упражнений
5 months ago 01:03:11 1
Все о работе в компании Ростелеком
5 months ago 00:04:13 1
Капитан Краб: “Плясовая“ (Физминутка для детей)
5 months ago 00:06:38 1
Стих “Мойдодыр“ - Мультик для детей | Корней Чуковский