Тренировки на массонаборе. Качаем спину, задние дельты.

Первая тренировка мышц спины и задних дельт в массонаборном цикле тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова и Никиты Ярошкевича, проведённая 16 мая 2016, в понедельник. Тренировка подойдёт любителям железа любого уровня подготовки, при условии технично-атравматичного исполнения упражнений. Схема тренировки: 0. Разминка – Фронтальные приседания со штангой на передних дельтах (3х20). Спина: 1. Подтягивания в гравитроне широким хватом с грудным прогибом (4х12); 2. Тяга штанги к поясу в наклоне (4х12-10-8-6); 3. Подтягивания в гравитроне параллельным хватом с грудным прогибом (4х12); 4. Тяга сидя в горизонтальном Хаммере обеими руками параллельным хватом (4х12-10-8-6). Суперсэт: 5. Гиперэкстензия для низа спины (4х15), 6. Поперечная тяга в TRX (4х20). Задние дельты: 7. Обратные отведения рук сидя лицом к пекбэку (4х12-10-8-6); 8. Односторонние махи локтем вверх в наклоне с нижним блоком (4х12). ВК: Insagram: st