15 августа 2017. Тренировка ног в 3-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Ноги тренировали в 9-ти упражнениях - 3-мя суперсэтами и Ходьбой выпадами, плюс в конце - упражнение для икроножных (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между ними в “тайм-аутах“ тренировали средние дельты в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд.
В видео статодинамика не демонстрируется.
Схема тренировки:
Суперсэт №1:
1. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х20-16-12-8),
2. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках (4х15).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Приседания в Гакке узкой постановкой ступней ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8),
4. Разгибания ног, сидя в тренажёре, с секундным фиксом в точке максимального сокращения квадрицепсов (4х15).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Жим лёжа платформы кверху широкой постановкой ступне
32 views
426
155
7 years ago 00:08:22 32
Уничтожение ног. 3-я неделя сушки
5 years ago 00:01:00 14
Тренировка ног. Уничтожение Греков.
8 years ago 00:10:59 156
СОБОЛЕВ ОТВЕТИТ ЗА ВСЕ / УНИЧТОЖЕНИЕ НОГ.
6 years ago 00:31:46 1
УНИЧТОЖЕНИЕ НОГ. ТРАНСФОРМАЦИЯ
3 years ago 00:47:31 44
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ НОГ И УНИЧТОЖЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА
5 years ago 00:11:48 1
Уничтожение непослушных археологов. Александр Белов
4 years ago 00:11:21 8
УНИЧТОЖЕНИЕ ПРЕССА, НОГ, РУК ЗА 10 МИНУТ. ЭТО ЖЕСТЬ! Интервальная тренировка.
4 years ago 00:09:59 1
СЕКРЕТ СОЧНЫХ ЯГОДИЦ МАШИ / УНИЧТОЖЕНИЕ СТОЛЯРОВА
3 years ago 00:09:29 1
РЕАЛИТИ - ШОУ - ТРАНСФОРМАЦИЯ С АЛЕКСАНДРОМ БЛИНОВЫМ / СЕРИЯ 1 / ДЕНЬ 1 / УНИЧТОЖЕНИЕ НОГ / 18+
7 years ago 00:15:05 35
УНИЧТОЖЕНИЕ ПОДПИСЧИКОВ! ПОСТАВИЛИ В УГОЛ! КАЧАЕМ НОГИ!
3 years ago 00:11:36 154
Третий глаз Люциферо🔥Уничтожение магии!Аста остался без ноги, Ями без руки!Чёрный клевер глава 325
7 years ago 00:08:40 3K
УНИЧТОЖЕНИЕ ЮЛИКА / САМЫЙ СИЛЬНЫЙ БЛОГЕР
7 years ago 00:09:44 22.9K
УНИЧТОЖЕНИЕ ДЕВУШКИ НИКОЛАЯ СОБОЛЕВА / УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
7 years ago 00:09:04 1.9K
УНИЧТОЖЕНИЕ РУСЛАНА УСАЧЕВА / ПОРА ВАЛИТЬ В СПОРТЗАЛ
8 years ago 00:02:27 7
УНИЧТОЖЕНИЕ компьютера
4 years ago 00:13:03 465
Уничтожаем Мышцы Кора и Ноги за 12 Минут
3 years ago 00:08:52 30
Уничтожение ураганов, управление стихиями, генераторы пси поля, США, очистка вод
8 years ago 00:06:28 50
Как накачать мышцы ног. ...точнее, как их уничтожить:-)
1 year ago 00:20:35 2
Pixel 8 Pro — уничтожение iPhone 15 Pro Max с ноги