Сядьте на пол, поставьте стопы на пол на ширине плеч.
Обнимите колени руками, спина должна быть округлена (но не чрезмерно).
Перекатитесь назад и сделайте ВДОХ. Выполняйте перекатывание только до того момента, когда шея будет готова коснуться пола. То есть шея не должна касаться пола.
На ВЫДОХЕ перекатитесь вперед - обратно в исходное положение.
Сделайте от 6 до 10 повторений.