“Birch“ / “Березка“

English below Исходное положение: лежа на спине, ноги удерживаем поднятыми - ровными (уголок); ровными руками опираемся в пол. Стараемся приподнять таз на 20-30 см, при этом ногами тянемся вверх, а руками держим упор. Задача сократить мышцы пресса в положени когда ноги находятся вверху. Starting position: lying on your back, keep your legs raised - even (corner); with even hands lean on the floor. We try to raise the pelvis by 20-30 cm, while we extend our legs upwards, and hold the emphasis with our hands. The task is to contract the abdominal muscles in a position with the legs up. Our mobile app: Our site: