8 упражнений, которые превратят ваши ягодицы в сталь, а бег сделают идеальным
Хотите укрепить ягодицы и улучшить свою технику бега, задействуя мышцы задней поверхности бедра и ягодицы? Вот 8 упражнений, которые помогут вам достичь этой цели!
1️⃣ **Ягодичный мостик:** Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Повторите 15 раз.
2️⃣ **A-switches:** Поднимайте ноги через барьеры, чередуя каждую ногу. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
3️⃣ **Double switches:** Поднимайте ноги через барьеры, выполняя двойное переключение. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
4️⃣ **Скачки на одной ноге:** Прыгайте на одной ноге через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
5️⃣ **Скачки на двух ногах:** Прыгайте на двух ногах через барьеры. Выполняйте 3 подхода по 10 раз.
6️⃣ **Бег с высоким подниманием колен:** Бегайте, поднимая колени максимально высоко. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
7️⃣ **Бег на прямых ногах:** Бега
1 view
87
19
2 months ago 00:03:14 1
В сургутской «Школе поисковика» проходят бесплатные занятия для подростков
2 months ago 00:00:59 1
🙋 Фонетический курс английского языка
2 months ago 00:09:40 1
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут | ЛУЧШИЙ Комплекс Полезных упражнений СТОЯ
2 months ago 00:19:19 1
Растет живот, горб на шее, второй подбородок / Кортизол как понизить?
2 months ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
2 months ago 01:02:15 1
Дистанционное Пси-воздействие на людей “Операторы Сознания“ Фильм Вадима Старова
2 months ago 00:17:07 1
Как снять боль в пояснице, не вставая с постели. 5 эффективных упражнений для спины.
2 months ago 00:02:32 1
🍭 Для худеющих 🤘 Таблетки для похудения бомба
2 months ago 00:17:50 1
Тебе нужно только ОДНО упражнение | Как проработать ВСЕ ТЕЛО за один раз?
2 months ago 00:19:23 1
Онлайн зарядка
2 months ago 00:00:37 1
Твоя родовая задача по дате рождения
2 months ago 00:13:51 1
Варикоз. Выход без операции есть. 5 упражнений за 7 минут
2 months ago 00:01:37 1
Гимнастика Воробьёва. оздоровление за 6 мин. простые упражнения. для любого.
2 months ago 00:03:15 1
💥Изменение кода судьбы! Благотворительный тренинг 2-3-4 Августа Самара и 23-24-25 Августа Алматы!
2 months ago 00:05:36 1
Урок 35 Упражнения кегеля для улучшения потенции
2 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
2 months ago 00:20:04 1
РАЗЖИЖАЮЩЕЕ ВСЕМИ ЗАБЫТОЕ СРЕДСТВО! Этот... поможет забыть навсегда о тромбах и густой крови!
2 months ago 00:37:29 1
Крайон. НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Быть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Живи в потоке!
2 months ago 00:02:59 17
АКТИВНАЯ ФАЗА УЧЕНИЙ «АТАКУЮЩИЙ СОКОЛ»
2 months ago 00:09:45 1
САМАЯ ЛУЧШАЯ ЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА | 1000 Шагов За 10 Минут
2 months ago 00:10:41 1
ТАБЛИЦЫ СНА в ПРОШЛОМ! ВОТ СКОЛЬКО нужно СПАТЬ РЕБЕНКУ
2 months ago 00:12:55 1
🔴 Как расслабить ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ | 3 САМЫХ эффективных упражнения